🧘‍♀️ Первая лимфодренажная тренировка — подробный вариант

📹 Видео находится под описанием. В этом занятии я подробно объясняю, как правильно выполнять упражнения.
Не пугайтесь — тренировка займёт около часа, но дальше будет короче 😊

🚰 Перед началом

1. За 10–15 минут до тренировки выпейте тёплой воды.

2. Приготовьте тёплую воду и на само занятие.

3. В течение дня продолжайте пить воду небольшими глотками.

4. Если во время тренировки захочется в туалет — не терпим, останавливаемся и идём.

💡 Заниматься можно в любое время, но вечером есть риск «ночных походов».
🍽️ За 30 минут до и после тренировки — не едим.

✋ О пальминге

• Лёгкое надавливание на кожу в области лимфоузлов.

• Делается на выдохе — надавливаем, на вдохе — отпускаем.

• Очень мягко, так как лимфатические коллекторы расположены неглубоко.

• Обязательно сочетаем с дыханием.

🧭 Как устроена тренировка

Лимфа движется снизу вверх, от стоп к грудному протоку.
Занятие выстроено по этому естественному маршруту.

Тренировка состоит из 4 частей:

1. Пальминг — активируем лимфатические узлы, «будим» систему.

2. Общая разминка — разогреваем тело, улучшаем кровоток.

3. Основная часть — сочетание лёгких нажатий и мышечных сокращений.

4. Заключение — работа с диафрагмой, главным «насосом» лимфосистемы.

🧺 Что понадобится

• Коврик

• Два полотенца

• Подушечка

📏 Замеры

Измерения лучше делать:
— До тренировки
— Сразу после
— На следующий день
— И через день (часто эффект держится 2–3 дня!)

То же видео на YouTube👇

Будут вопросы — пиши в WhatsApp.