Гимнастика для лица – это набор упражнений, предназначенных для укрепления и развития мышц, что позволяет не только подтянуть кожу лица, но и устранить морщины и улучшить овал лица. В современном мире внешний вид играет важную роль, все больше людей уделяют внимание упражнениям для лица.
Почему и когда появляются морщины?
Появление морщин на лице – это естественный процесс, который связан с возрастными изменениями кожи и ее утратой упругости. Однако, помимо этого, существуют причины, которые могут привести к появлению морщин на лице раньше, чем хотелось бы.
Одной из наиболее распространенных причин является воздействие вредных привычек: курение и употребление алкоголя. Они приводят к сужению кровеносных сосудов и нарушению циркуляции крови, что приводит к ухудшению питания кожи и ее обезвоживанию.
Другой причиной появления морщин на лице является солнечное излучение. Ультрафиолетовые лучи проникают в глубокие слои кожи и вызывают разрушение коллагена и эластина, что приводит к потере упругости и появлению морщин.
Также морщины могут появляться из-за сухости кожи. Недостаток влаги в коже приводит к ее обезвоживанию, что способствует появлению морщин.
Стресс и усталость также могут стать причиной появления морщин на лице. При стрессе в организме происходит усиленное выделение гормонов, которые могут вызвать разрушение коллагена и эластина, что ведет к появлению морщин.
Таким образом, причин появления морщин на лице достаточно много и, чтобы уменьшить их количество и сохранить кожу молодой и упругой, необходимо уделять особое внимание уходу за кожей и принимать меры для борьбы с негативными внешними и внутренними факторами.
Основные методы борьбы с морщинами на лице.
Существует несколько методов борьбы против морщин на лице. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, и, как правило, оптимальным решением является комбинирование нескольких методов.
- Косметические процедуры. Среди наиболее популярных процедур можно выделить инъекции ботокса, химические пилинги и лазерную шлифовку. Инъекции ботокса позволяют расслабить мышцы лица и предотвратить появление морщин, химические пилинги способствуют обновлению кожи и уменьшению глубины морщин, а лазерная шлифовка удаляет поверхностные слои кожи и стимулирует рост коллагена и эластина.
- Массаж лица. Регулярный массаж лица способствует улучшению кровообращения, уменьшению отечности и улучшению тонуса кожи. Особенно эффективен массаж зон вокруг глаз, губ и лба, где наиболее часто появляются морщины.
- Физические упражнения для лица. Существуют специальные упражнения, которые позволяют укрепить лицевые мышцы и улучшить тонус кожи. Они могут быть направлены на различные зоны лица: устранение мешков под глазами или морщин на лбу и в уголках глаз, подтяжка овала лица – удаление второго подбородка.
- Уход за кожей лица. Качественный уход за кожей лица позволяет уменьшить глубину морщин и сохранить кожу упругой и здоровой. Необходимо правильно выбирать косметику, увлажнять кожу, использовать средства с SPF-фактором, не забывать про очищение кожи и питание витаминами и минералами.
Тренировка лица от морщин в домашних условиях.
Подготовительные меры:
Снимите макияж и очистите кожу лица. Это необходимо для того, чтобы избежать травмирования кожи и удалить все загрязнения, которые могут оказать вредное воздействие. Для снятия макияжа можно использовать специальные средства: мицеллярную воду, молочко, гидрофильное масло или просто мягко протереть кожу лица ватным тампоном, смоченным в теплой воде.
Нанесите на кожу лица увлажняющее средство. Это будет полезно, поскольку во время гимнастики кровообращение ускоряется и кожа лица буквально вбирает в себя все полезности. А также крем поможет избежать трения при выполнении упражнений, которое может привести к раздражению или повреждению кожи.
Расслабьте мышцы лица и шеи. Это очень важно перед началом выполнения упражнений, так как напряженные мышцы более подвержены травмам. Расслабьте мышцы лица и шеи, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам сосредоточиться на упражнениях и достичь наилучшего результата.
Последовательность упражнений лицевой гимнастики:
Для начала можно выполнить легкий массаж лица, чтобы ваши мышцы расслабились:
- Положите ладони на щеки и сделайте несколько круговых движений в направлении от висков к подбородку.
- Массируйте виски указательными пальцами в направлении от висков к височным ямкам.
- Помассируйте область вокруг глаз легкими круговыми движениями пальцев.
- Надавите на височные ямки и помассируйте их в направлении к ушам.
- Помассируйте лоб легкими круговыми движениями пальцев в направлении от центра лба к вискам.
- Помассируйте область вокруг рта легкими круговыми движениями пальцев.
- Помассируйте шею легкими движениями в направлении от подбородка к ключицам.
- Сядьте прямо и улыбнитесь широко, как будто пытаетесь коснуться ушами кончиками губ. Удерживайте улыбку в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы губ. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Зажмите губы вместе, затем выдвиньте губы вперед, как будто вы хотите показать как выглядит рот рыбы. Удерживайте губы в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы губ. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Сожмите губы вместе и направьте их вперед, затем засосите щеки внутрь. Удерживайте щеки в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы губ. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Надуйте щеки воздухом, удерживайте щеки в надутом положении на несколько секунд, затем постепенно выдыхайте воздух ртом и расслабляйте мышцы губ. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения от морщин вокруг глаз:
- Сядьте прямо и начните сильно щуриться, как будто вы смотрите на что-то очень яркое. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Сядьте прямо и напрягите мышцы, сильно зажмурившись, затем расслабьте их. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для лба:
- Попробуйте сделать движения мышцами вверх и вниз, как будто вы “ходите” лбом. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Напрягите мышцы лба, сведите брови, как будто вы злитесь, затем расслабьте их. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для шеи и подбородка:
- Поверните голову вправо, затем влево, затем наклоните голову вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Наклоните голову влево, затем медленно наклоняйте ее вправо и остановитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Зажмите зубы и начните медленно жевать, открывая и закрывая рот. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Поднимите подбородок вверх и попытайтесь потянуться мышцами нижней челюсти вперед, удерживайте в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
Рекомендации:
- Выполняйте упражнения регулярно, например, 2-3 раза в неделю.
- Начинайте с простых упражнений и постепенно усложняйте их, когда ваша лицевая мускулатура становится более сильной.
- Не перегибайте палку: избегайте чрезмерного напряжения мышц и не упражняйтесь до боли. Это может привести к травмам и дискомфорту.
- Не забывайте о других методах борьбы с морщинами, таких как косметические процедуры, массаж лица и уход за кожей лица. Комбинация различных методов может дать наилучший результат.
- Приходите на курс “Лицо, шея, грудная клетка”. Благодаря этому курсу вы сможете проработать осанку, улучшить качество кожи и избавиться от морщин.
Курс “Лицо, шея, грудная клетка”.
Команда ITELOCLUB разработала специальный онлайн-курс, который был создан на основе коррекционного фитнеса. На курсе “Лицо, шея, грудная клетка” мы будем работать над структурированием подкожного слоя, с глубокими мышцами лица, кровообращением и лимфотоком. Ты узнаешь, что “похудеть в лице” можно всего за несколько дней!
Ты изучишь как правильно расслаблять мышцы лица, познакомишься с разными видами массажа лица и научишься правильно дышать и держать осанку. Да, да, это очень важно, ведь наш организм – единое целое, в котором все органы взаимосвязаны!
Курс длится 31 день, в течение которых ты будешь получать ежедневные тренировки на whatsapp и в личном кабинете в getcourse. Не нужно никаких косметических средств или специальных приспособлений – достаточно зеркала, чтобы следить за правильной осанкой и дыханием при выполнении упражнений. Главное – тренировать мышцы лица, так же как тренируются мышцы тела, и не допускать, чтобы они теряли тонус и становились вялыми.
Уже после пары тренировок ты заметишь первые изменения – от работы мышц активизируется ток лимфы, и отечность уменьшается. По мере продолжения курса, проблемы с кожей будут таять, лицо станет более свежим, молодым и упругим.