Боль в спине и усталость мучают тебя уже с утра? Причина кроется в нарушении осанки. Потому что правильная осанка — не только эстетически приятно, но и важно для здоровья. Она влияет на наше самочувствие, дыхание, пищеварение и даже на эмоциональное состояние.
Что такое правильная осанка?
Это правильное положение тела, которое обеспечивает нормальную работу внутренних органов и походку человека. Она формируется под влиянием силы мышц спины и опорно-двигательного аппарата.
Правильное положение тела при хорошей осанке характеризуется вертикальным положением плеч, положением головы и шеи, плоской спиной, физиологическими изгибами позвоночника и правильным положением грудной клетки. Важно также учитывать положение тазобедренного сустава и внутренних органов.
Что такое физиологические изгибы позвоночника?
Физиологические изгибы позвоночника — это естественные изгибы, которые присутствуют в здоровой осанке человека. У здорового человека позвоночник имеет четыре изгиба: шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудной и крестцовый кифозы (изгибы назад). Эти изгибы являются результатом адаптации позвоночника к вертикальному положению тела человека.
Каждый изгиб позвоночника имеет свою уникальную форму, которая определяется функциональными потребностями соответствующего отдела позвоночника. Нарушение физиологических изгибов позвоночника приводит к возникновению различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Какие нарушения осанки бывают?
Нарушения осанки могут быть различными и зависят от причины, которая привела к их возникновению. Основные нарушения осанки можно разделить на несколько типов.
- Сутулость – это изгиб позвоночника в области грудной клетки вперед, при котором голова наклонена вниз. Сутулость может возникать вследствие длительного пребывания в неудобных позах, но также может быть результатом расслабления мышц спины и недостаточной физической активности.
- Гиперкифоз – это усиленное изгибание позвоночника в области грудного отдела. Гиперкифоз может быть результатом сколиоза, заболеваний позвоночника или длительного пребывания в неудобной позе.
- Лордоз – это усиленное изгибание позвоночника в области поясничного отдела. Лордоз может возникать из-за неравномерной нагрузки на позвоночник при неправильном положении тела, а также при нарушении мышечного баланса в области поясницы.
- Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Сколиоз может возникнуть как результат раннего детского возраста, когда кости еще формируются, или вследствие неудобных поз и плохой осанки.
- Плоскостопие – это нарушение формы стопы, при котором она становится плоской. Плоскостопие может быть результатом неправильного положения стопы при ходьбе или неудобной обуви.
Все эти нарушения могут привести к болезням позвоночника, мышечной системы и внутренних органов, поэтому важно следить за своей осанкой и при необходимости корректировать ее.
Причины нарушений осанки.
Нарушение осанки может быть вызвано различными причинами, которые включают как внутренние, так и внешние факторы. Некоторые из наиболее распространенных причин нарушения осанки включают в себя:
- Неправильное положение тела при ходьбе и стоянии. Частое сутулость или скругление спины может привести к нарушению осанки.
- Несоблюдение правильного положения при сидении за столом, работе на компьютере и других сидячих позах.
- Слабость мышц спины. Недостаточная физическая активность и отсутствие упражнений для мышц спины могут привести к снижению их тонуса и нарушению осанки.
- Несоответствующая обувь. Высокие каблуки и неудобная обувь могут привести к нарушению осанки и болезням позвоночника.
- Генетические факторы. Некоторые люди могут иметь предрасположенность к нарушению осанки, что может быть связано с наследственностью.
- Заболевания позвоночника и внутренних органов. Различные заболевания позвоночника, такие как сколиоз, грыжа межпозвоночного диска, а также заболевания внутренних органов, могут привести к нарушению осанки.
- Психологические факторы. Стресс, депрессия и нервное напряжение могут привести к нарушению осанки и болезням позвоночника.
- Недостаток кальция и витамина D. Недостаток этих веществ может привести к ослаблению костей и нарушению осанки.
Однако в большинстве случаев нарушение осанки связано с несколькими причинами. Чтобы избежать нарушения осанки, важно следить за своим положением и соблюдать правила здорового образа жизни.
Что делать, чтобы осанка была правильной?
Чтобы иметь правильную осанку, нужно соблюдать несколько правил и регулярно уделять внимание своему телу:
- Обратитесь к специалисту, если у вас уже есть нарушения осанки. На курсе «Тазовая диафрагма» вы получаете диагностику и индивидуальные упражнения, разработанные под ваши нарушения.
- Следите за положением тела в повседневной жизни. Старайтесь не долго находиться в одном положении и избегать сутулости или скругления спины.
- Носите удобную обувь, которая обеспечивает правильное положение стопы и позволяет сохранять правильную осанку.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для укрепления мышц спины. К таким упражнениям можно отнести упражнения на растяжку, упражнения на вытягивание позвоночника, плавание и йогу.
- Следите за весом. Избыточный вес приводит к нагрузке на позвоночник.
- Следите за своим психоэмоциональным состоянием. Стресс и нервное напряжение могут привести к нарушениям, поэтому старайтесь расслабляться и улучшать свое эмоциональное состояние.
Курс «Тазовая диафрагма».
Формирование осанки — это в первую очередь укрепление мышц спины и контроль над положением тела в повседневной жизни. Регулярные упражнения могут помочь укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск нарушений.
Перед началом курса мы обязательно проводим диагностику! Потому что от от того, как расположены ваши мышцы и кости будет зависеть какие упражнения вам подходят, а какие категорически запрещены.
Курс «Тазовая диафрагма» длится 31 день и включает в себя следующие составляющие:
- Диагностика таза — проводится в первый день курса, чтобы определить индивидуальные особенности строения тела и наклон таза.
- Тренировки для тазовой диафрагмы — проводятся ежедневно на протяжении всего курса. Включают в себя упражнения на передний и задний треугольники, диагональные сокращения и продвинутый уровень тренировки.
- Коррекция таза — проводится на протяжении курса, чтобы улучшить положение таза и облегчить работу тазовой диафрагмы.
- Тренировки на дыхание — улучшают работу легких и дыхательной системы. Что важно для слаженной работы тазовой и грудной диафрагмы.
- Тренировки для грудной клетки — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и работу грудобрюшной диафрагмы.
- Тренировки для подчелюстной диафрагмы — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить работу подчелюстной диафрагмы и уменьшить напряжение в шее.
- Тренировки стоп — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить контроль над тазом и повысить стабильность тела.
Каждая тренировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей строения тела и наклона таза. Курс помогает укрепить мышцы тазовой диафрагмы, улучшить работу дыхательной системы, повысить стабильность тела и уменьшить напряжение в шее и спине.