На абонементе тренировки проводят

Мария Жирнова

Тренер коррекционного и восстановительного фитнеса

  • Специалист по движению.
  • Практикующий тренер.
  • Сертифицированный тренер Move4S
  • Сертифицированный  специалист в анатомии и физиологии 

Полина Варламова

Тренер пилатес

  • Специалист по движению.
  • Практикующий пилатес тренер.

Евгения Карпухина

Пластика тела

  • Танцор, преподаватель high heels, пластики тела и телесно-двигательных практик
  • Более 20 лет в танцах, 5 лет в преподавании
  • Специалист по пластике тела.
  • Помогаю через танец менять состояние.
  • Сертифицированный специалист Plasticity

Программа разнообразных тренировок

Здесь есть все что нужно твоему телу для здоровья и красоты.

1 неделя

ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

Сила — спина, руки
(30 мин)
(42 мин, если выполнить второй подход силового блока)

МФР и мобильность грудной отдел и плечевой пояс
(48 мин)

Сила — ягодицы, стопы
(36 мин.)
(48 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Кардио (dance aerobics)
(35 мин)

Сила — мышцы живота
(35 мин)
(50 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Баланс
(30 мин)

Тренировка под пледом (психосама-
тическая)
(32 мин)

Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мячик, 2 гантели.

Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч/мяч для МФР, ролл.

Для тренировки понадобится: теннисный мяч
(либо мяч для стоп), длинная резина
(либо пояс), гантели комфортного веса.

Для тренировки понадобится: кроссовки, вода.

Для тренировки понадобится: коврик, гантели, гиря, вода.

Для тренировки понадобится: коврик.

Для тренировки понадобится: коврик или жесткий матрас, подушка и плед.

Тренер — Мария Жирнова.

Тренер — Мария Жирнова.

Тренер — Мария Жирнова.

Тренер — Мария Жирнова.

Тренер — Мария Жирнова.

Тренер — Полина Варламова.

Тренер — Мария Жирнова.

1 неделя

Сила — спина, руки
(30 мин)
(42 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мячик, 2 гантели.

Тренер — Мария Жирнова.

МФР и мобильность грудной отдел и плечевой пояс
(48 мин)

Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч/мяч для МФР, ролл.

Тренер — Мария Жирнова.

Сила — ягодицы, стопы
(36 мин.)
(48 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится:
теннисный мяч
(либо мяч для стоп), длинная резина
(либо пояс), гантели комфортного веса.

Тренер — Мария Жирнова.

Кардио (dance aerobics)
(35 мин)

Для тренировки понадобится: кроссовки, вода.

Тренер — Мария Жирнова.

Сила — мышцы живота
(35 мин)
(50 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: коврик, гантели, гиря, вода.

Тренер — Мария Жирнова.

Баланс
(30 мин)

Для тренировки понадобится: коврик.

Тренер — Полина Варламова.

Тренировка под пледом (психосаматическая)
(32 мин)

Для тренировки понадобится: коврик или жесткий матрас, подушка и плед.

Тренер — Мария Жирнова.

2 неделя

Здоровая спина
(25 мин)

Для тренировки понадобится: коврик.

Тренер — Полина Варламова.

Пластика тела (танцевальное направление) урок 1
(31 мин)

Тренер — Евгения Карпухина

Сила — Ягодицы
(30 мин)

Для тренировки понадобится: коврик, стул/табурет.

Тренер — Полина Варламова.

МФР и мобильность — таз, ноги
(40 мин)

Для тренировки понадобится: теннисный мяч, ролл.

Тренер — Мария Жирнова.

Сила — Мышцы живота
(34 мин)
(48 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: коврик, две гантели, гиря (можно заменить гантелью), лента обычная или кольцевая, вода

Тренер — Мария Жирнова.

Лимфодренажная тренировка про

Для тренировки понадобится: коврик.

Тренер — Мария Жирнова.

Релакс Полина
(25 мин)

Для тренировки понадобится: лента ( можно заменить ремнем, поясом), фломастер (можно заменить тушью/ручкой).

Тренер — Полина Варламова.

3 неделя

Сила — Спина, руки 2
(36 мин)
(53 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: теннисный мяч, лента.

Тренер — Мария Жирнова.

Мобильность — грудной отдел, плечевой пояс
(30 мин)

Для тренировки понадобится: коврик.

Тренер — Полина Варламова.

Сила — Ягодицы, стопы
(33 мин)
(47 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч, лента, гантели.

Тренер — Мария Жирнова.

Кардио (сила и выносливость)
(30 мин)

Для тренировки понадобится: кроссовки, гантели.

Тренер — Мария Жирнова.

Сила — Мышцы живота
(35 мин)
(50 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: коврик, гантели, гиря, вода.

Тренер — Мария Жирнова.

Гибкость Полина
(30 мин)

Для тренировки понадобится: коврик.

Тренер — Полина Варламова.

Балансирующая тренировка (психосоматическая)
(48 мин)

Для тренировки может понадобится: 
сложенное полотенце под голову.

Тренер — Мария Жирнова.

4 неделя

Сила — спина, руки
(30 мин)
(42 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мячик, 2 гантели.

Тренер — Мария Жирнова.

Пластика тела (танцевальное направление) урок 2
(36 мин)

Тренер — Евгения Карпухина.

Ягодицы Полина
(30 мин)

Для тренировки понадобится: коврик, стул/табурет.

Тренер — Полина Варламова.

Мобильность — таз
(30 мин)

Для тренировки понадобится: коврик и полотенце.

Тренер — Полина Варламова.

Сила — Мышцы живота
(34 мин)
(48 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Для тренировки понадобится: коврик, две гантели, гиря (можно заменить гантелью), лента обычная или кольцевая, вода

Тренер — Мария Жирнова.

Лимфодренаж-
ная тренировка про

Для тренировки понадобится: коврик.

Тренер — Мария Жирнова.

Пилатес тренировка на все тело
(31 мин)

Для тренировки понадобится: коврик.

Тренер — Полина Варламова.

Что делать после оплаты:

  • На указанный вами адрес электронной почты, придёт письмо со ссылкой в личный кабинет. Будьте внимательны, заполняя поле с электронным адресом.
  • Найдите письмо в вашем электронном почтовом ящике и пройдите в личный кабинет, по указанной в нём ссылке. Если письма нет, то посмотрите, пожалуйста, в папке СПАМ.
  • Обратите внимание, что действие курса начинается и заканчивается, в указанный период

Преимущества

97% довольны что приобрели абонемент

на основе более 15000 анкет

занимайтесь в удобное время

бережная нагрузка и эффективный подход

Вступай в чат Женского здоровья в Whatsapp и Telegram

Минимальный инвентарь

Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.

30 — 60 минут

Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.

Комплексные занятия

Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.

Записи занятий

Последние 14 дней занятий остаются у вас на время действия абонемента.

Поддержка 7 дней в неделю

Помогаем в WhatsApp и Telegram. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

Совершая оплату, вы соглашаетесь с условиями:

  • У участника нет медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам.
  • Доступ к материалам курса предоставляется на ограниченный период времени, зафиксированный условиями данного предложения и после окончания срока действия подписки доступ закрывается.
  • Соблюдение графика выполнения тренировок курса зависит исключительно от самого участника и в случае отставания участником от расписания исполнитель ответственности не несёт.
  • В случае, если участник не использовал полный срок подписки или не выполнил всю программу тренировок за оплаченный период не по вине исполнителя, денежные средства не возвращаются.
  • Вы соглашаетесь с условиями договора-оферты

Что вас ждёт на абонементе?

Длительные тренировки

Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

Тренировки на мобильность

Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

Расслабление, Танцы и пластика тела. Пластика

Абонемент регулярный фитнес 1 месяц

Выберите валюту, если определили неправильно

Доллар США $ USD
Доллар США $ USD
RUB-currency-flag
Российский рубль ₽ RUB
EUR-currency-flag
Евро € EUR
AED-currency-flag
Дирхам ОАЭ د.إ AED
AFN-currency-flag
Афганский афгани ؋ AFN
ALL-currency-flag
Албанский лек L ALL
AMD-currency-flag
Армянский драм AMD AMD
Ангольская кванза Kz AOA
Нидерландский антильский гульден ƒ ANG
ARS-currency-flag
Аргентинский песо $ ARS
AUD-currency-flag
Австралийский доллар $ AUD
Арубанский флорин Afl. AWG
Азербайджанский манат ₼ AZN
Конвертируемая марка Боснии и Герцеговины KM BAM
Барбадосский доллар $ BBD
Бангладешская така ৳  BDT
Болгарский лев лв. BGN
Бахрейнский динар .د.ب BHD
Бурундийский франк Fr BIF
Бермудский доллар $ BMD
Брунейский доллар $ BND
Боливийский боливиано Bs. BOB
BRL-currency-flag
Бразильский реал R$ BRL
Багамский доллар $ BSD
Бутанский нгултрум Nu. BTN
Ботсванская пула P BWP
Белизский доллар $ BZD
CAD-currency-flag
Канадский доллар $ CAD
Конголезский франк Fr CDF
CHF-currency-flag
Швейцарский франк CHF CHF
Чилийский песо $ CLP
CNY-currency-flag
Китайский юань ¥ CNY
Колумбийский песо $ COP
Коста-риканский колон ₡ CRC
Биткойн ฿ BTC
CUC-currency-flag
Кубинское конвертируемое песо $ CUC
CUP-currency-flag
Кубинское песо $ CUP
Эскудо Кабо-Верде $ CVE
Чешская крона Kč CZK
Франк Джибути Fr DJF
DKK-currency-flag
Датская крона kr. DKK
Доминиканский песо RD$ DOP
Алжирский динар د.ج DZD
Египетский фунт EGP EGP
Эритрейская накфа Nfk ERN
Эфиопский быр Br ETB
Доллар Фиджи $ FJD
Фунт Фолклендских островов £ FKP
GBP-currency-flag
Фунт стерлингов £ GBP
Грузинский лари ₾ GEL
Гернсийский фунт £ GGP
Ганский седи ₵ GHS
Гибралтарский фунт £ GIP
Гамбийский даласи D GMD
Гвинейский франк Fr GNF
Гватемальский кетсаль Q GTQ
Гайанский доллар $ GYD
Гонконгский доллар $ HKD
Гондурасская лемпира L HNL
Хорватская куна kn HRK
Гаитянский гурд G HTG
Венгерский форинт Ft HUF
Индонезийская рупия Rp IDR
Новый израильский шекель ₪ ILS
Фунт Острова Мэн £ IMP
Индийская рупия ₹ INR
Иракский динар د.ع IQD
Иранский риал ﷼ IRR
Иранский томан تومان IRT
Джерсийский фунт £ JEP
Ямайский доллар $ JMD
Иорданский динар د.ا JOD
JPY-currency-flag
Японская йена ¥ JPY
Кенийский шиллинг KSh KES
Киргизский сом сом KGS
Камбоджийский риель ៛ KHR
Комoрский франк Fr KMF
Северокорейская вона ₩ KPW
Южнокорейская вона ₩ KRW
Кувейтский динар د.ك KWD
Доллар Каймановых островов $ KYD
Казахстанский тенге ₸ KZT
Лаосский кип ₭ LAK
Ливанский фунт ل.ل LBP
Шри-ланкийская рупия රු LKR
Либерийский доллар $ LRD
Лоти Лесото L LSL
Ливийский динар د.ل LYD
Марокканский дирхам د.م. MAD
Молдавский лей MDL MDL
Малагасийский ариари Ar MGA
Македонский динар ден MKD
Бирманский кьят Ks MMK
Монгольский тугрик ₮ MNT
Патака Макао P MOP
Мавританская угия UM MRU
Маврикийская рупия ₨ MUR
Мальдивская руфия .ރ MVR
Малавийская квача MK MWK
Мексиканский песо $ MXN
Малайзийский ринггит RM MYR
Мозамбикский метикал MT MZN
Намибийский доллар N$ NAD
Нигерийская найра ₦ NGN
Никарагуанская кордоба C$ NIO
Норвежская крона kr NOK
Непальская рупия ₨ NPR
Новозеландский доллар $ NZD
Оманский риал ر.ع. OMR
Панамский бальбоа B/. PAB
Перуанский новый соль S/ PEN
Папуа-Новогвинейская кина K PGK
Филиппинское песо ₱ PHP
Пакистанская рупия ₨ PKR
Польский злотый zł PLN
Приднестровский рубль р. PRB
Парагвайский гуараниí ₲ PYG
Катарский риал ر.ق QAR
Румынский лей lei RON
Сербский динар рсд RSD
Франк Руанды Fr RWF
Саудовский риял ر.س SAR
Доллар Соломоновых Островов $ SBD
Сейшельская рупия ₨ SCR
Суданский фунт ج.س. SDG
Шведская крона kr SEK
Сингапурский доллар $ SGD
Фунт Святой Елены £ SHP
Сьерра-Леонский леоне Le SLL
Сомалийский шиллинг Sh SOS
Суринамский доллар $ SRD
Южносуданский фунт £ SSP
Добра Сан-Томе и Принсипи Db STN
Сирийский фунт ل.س SYP
Свазилендский лилангени E SZL
Таиландский бат ฿ THB
Таджикский сомони ЅМ TJS
Туркменский манат m TMT
Тунисский динар د.ت TND
Тонганская паанга T$ TOP
Турецкая лира ₺ TRY
Доллар Тринидада и Тобаго $ TTD
Новый тайваньский доллар NT$ TWD
Танзанийский шиллинг Sh TZS
Украинская гривна ₴ UAH
Угандийский шиллинг UGX UGX
Уругвайское песо $ UYU
Венесуэльский боливар (2008–2018) Bs F VEF
Вьетнамский донг ₫ VND
Вануатский вату Vt VUV
Самоанская тала T WST
Центральноафриканский франк КФА CFA XAF
Восточнокарибский доллар $ XCD
Западноафриканский франк КФА CFA XOF
Тихоокеанский франк КФП Fr XPF
Йеменский риал ﷼ YER
Южноафриканский рэнд R ZAR
Замбийская квача ZK ZMW

Доступ 1 месяц

$ USD19.95
$ USD19.95