Диастаз — это расстройство мышц пресса, которое проявляется расхождением прямых мышц живота. Это может произойти у любого человека, независимо от возраста и пола, но особенно часто оно встречается у женщин во время беременности и после родов.
Хотя диастаз не является опасным заболеванием, он может стать причиной не только косметических проблем, но и проблем со здоровьем. Поскольку он влияет на работу внутренних органов и может вызывать болезненные ощущения в области живота. В этой статье мы рассмотрим причины появления диастаза, его симптомы, методы лечения и профилактику, чтобы помочь вам понять, как управлять этим состоянием и сохранить здоровье своего тела.
Причины появления диастаза прямых мышц живота.
Существуют как физиологические, так и патологические факторы, которые способствуют этому расстройству мышц пресса.
- Физиологические причины:
- Беременность: во время беременности женщины подвергаются серьезным изменениям в теле, что приводит к расхождению передней брюшной стенки. Увеличивающийся размер матки повышает внутрибрюшное давление и создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса. Особенно часто диастаз встречается у женщин, которые родили несколько детей.
- Роды: при родах мышцы пресса могут быть значительно растянуты, особенно если роды были тяжелыми или длились долгое время.
- Сильные физические упражнения: некоторые виды упражнений, такие как подъемы ног и скручивания, могут привести к диастазу мышц пресса, особенно если они выполняются неправильно или слишком интенсивно.
- Чрезмерная физическая нагрузка: постоянное поднятие тяжестей (например на работе грузчиком или у спортсменов, которые работают с большими весами).
- Патологические причины:
- Ожирение: лишний вес может провоцировать повышение внутрибрюшного давления, что приводит к расхождению прямых мышц живота.
- Хирургические вмешательства: некоторые операции, такие как операция на желудке или кишечнике, способствуют развитию диастаза белой линии живота. Особенно если хирургический разрез был по средней линии живота.
- Болезни: некоторые заболевания, такие как пупочная грыжа или заболевания соединительной ткани, могут также способствовать развитию диастаза мышц пресса.
Симптомы и диагностика диастаза: как определить, есть ли он у вас?
Пройди тест на диастаз на видео
Диастаз можно определить при помощи простого теста. Для этого нужно лечь на спину с изогнутыми коленями и ногами на полу. Затем нужно положить руку на живот и выполнить подъем головы и плеч. Если при этом появляется ямка между прямыми мышцами живота, значит, у вас есть диастаз.
- Симптомы диастаза:
- Выпуклый живот: диастаз может привести к тому, что живот становится выпуклым и выглядит вздутым.
- Боль в области живота: у некоторых людей диастаз может вызывать болезненные ощущения в области живота.
- Неэффективность упражнений на пресс: при наличии диастаза классические упражнения на пресс, такие как скручивания, могут стать неэффективными и даже вызвать ухудшение.
Понимание симптомов диастаза поможет вам установить диагноз и начать лечение. Если вы обнаружили у себя признаки диастаза, обратитесь к врачу для дополнительной консультации и рекомендаций по лечению.
Лечение диастаза.
Существует несколько методов лечения, которые могут помочь устранить диастаз мышц пресса или уменьшить его проявления.
- Консервативное лечение:
- Специальные упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, могут помочь устранить диастаз. Однако важно выполнять упражнения правильно и под контролем инструктора.
- Снижение нагрузок на мышцы пресса: если у вас есть диастаз, важно избегать упражнений, которые создают дополнительное давление на брюшную полость, таких как подъемы ног и скручивания.
- Ношение бандажа: ношение специального бандажа для живота может помочь удержать мышцы пресса в нужном положении и уменьшить проявления диастаза.
- Хирургическое лечение:
- Абдоминопластика: это хирургическая процедура, которая может помочь устранить диастаз мышц пресса. Она включает удаление излишков кожи и жира и укрепление мышц пресса.
- Лапароскопическая хирургия: это минимально инвазивный метод лечения, при котором хирургический доступ осуществляется через маленькие разрезы в брюшной полости. В ходе процедуры хирург укрепляет мышцы пресса.
Консервативное лечение является предпочтительным методом для лечения диастаза, однако в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Обратитесь к врачу, чтобы определить наиболее подходящий метод лечения в вашем случае.
Профилактика диастаза.
Существует несколько мер, которые можно принять, чтобы избежать появления диастаза или уменьшить риск его возникновения.
- Укрепление мышц пресса:
- Регулярные упражнения: регулярные упражнения на пресс могут помочь укрепить мышцы пресса и уменьшить риск диастаза. Важно выполнять упражнения правильно и под контролем инструктора.
- Включение в тренировки упражнений для корпуса тела: упражнения, которые направлены на укрепление корпуса тела, такие как планка и мост, могут помочь снизить риск диастаза.
- Правильное питание:
- Употребление пищи, богатой белком: белок является важным компонентом в процессе восстановления и роста тканей, включая мышцы, поэтому употребление пищи, богатой белком, поможет укрепить мышцы пресса.
- Переедание может привести к накоплению излишков жира в области живота и созданию дополнительного давления на брюшную полость, что может увеличить риск диастаза.
- Соблюдение правильной положения тела:
- Наклон тела вперед может создавать дополнительное давление на брюшную полость и мышцы пресса, что может увеличить риск диастаза.
- Соблюдение правильной осанки: правильная осанка поможет распределить нагрузку на мышцы пресса равномерно и уменьшить риск диастаза.
Какие курсы рекомендованы для борьбы с расхождением мышц живота?
Команда ITELOCLUB вместе с Марией Жирновой рекомендует сразу два курса для профилактики и лечения диастаза: «Диастаз» и «Лицо, шея, грудная клетка». Объясняем почему — курс для укрепления тазового дна поможет привести работу всех мышц в нормотонус. То есть, если у вас где-то есть зажатые мышцы — они расслабятся. Или же наоборот, если какие-то мышцы расслаблены за счет декомпенсации (искривленной осанки или неправильного положения таза) — мы научим их включаться в работу.
Курс «Лицо, шея, грудная клетка» поможет проработать осанку и нарушения в верхнем плечевом поясе. Что в свою очередь положительно повлияет на положение тела в пространстве и осанку. А бонусом к покупке двух курсов станет курс лимфодренажных упражнений, с помощью которого вы сбросите лишний вес и повысите свой иммунитет!
Курс «Тазовая диафрагма».
Курс «Тазовая диафрагма» длится 31 день, помогает укрепить тазовое дно, тем самым налаживая работу внутренних органов малого таза и опорно-двигательного аппарата:
- Диагностика таза — проводится в первый день курса, чтобы определить индивидуальные особенности строения тела и наклон таза.
- Тренировки для тазовой диафрагмы — проводятся ежедневно на протяжении всего курса. Включают в себя упражнения на передний и задний треугольники, диагональные сокращения и продвинутый уровень тренировки для ослабленных мышц тазового дна.
- Коррекция таза — проводится на протяжении курса, чтобы улучшить положение таза и облегчить работу тазовой диафрагмы.
- Тренировки на дыхание — улучшают работу легких и дыхательной системы. Что важно для слаженной работы тазовой и грудной диафрагмы.
- Тренировки для грудной клетки — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и работу грудобрюшной диафрагмы.
- Тренировки для подчелюстной диафрагмы — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить работу подчелюстной диафрагмы и уменьшить напряжение в шее.
- Тренировки стоп — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить контроль над тазом и повысить стабильность тела.
Каждая тренировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей строения тела и наклона таза. Курс помогает укрепить мышцы тазовой диафрагмы, улучшить работу дыхательной системы, повысить стабильность тела и уменьшить напряжение в шее и спине. Выполнять упражнения на мышцы следует в легкой одежде, которая не стесняет движения живота и грудной клетке.
Курс «Лицо, шея, грудная клетка».
Команда ITELOCLUB разработала специальный онлайн-курс, который был создан на основе коррекционного фитнеса. На курсе «Лицо, шея, грудная клетка» мы будем работать над структурированием подкожного слоя, с глубокими мышцами лица, кровообращением и лимфотоком. Ты узнаешь, что «похудеть в лице» можно всего за несколько дней!
Ты узнаешь как правильно расслабить мышцы лица, познакомишься с разными видами массажа лица и научишься правильно дышать и держать осанку. Да, да, это очень важно, ведь наш организм — единое целое, в котором все органы взаимосвязаны!
Курс длится 31 день, в течение которых ты будешь получать ежедневные тренировки на whatsapp и в личном кабинете в getcourse. Не нужно никаких косметических средств или специальных приспособлений — достаточно зеркала, чтобы следить за правильной осанкой и дыханием при выполнении упражнений. Главное — тренировать мышцы лица, так же как тренируются мышцы тела, и не допускать, чтобы они теряли тонус и становились вялыми.
Уже после пары тренировок ты заметишь первые изменения — от работы мышц активизируется ток лимфы, и отечность уменьшается. По мере продолжения курса, проблемы с кожей будут таять, лицо станет более свежим, молодым и упругим.
Упражнения для дома при диастазе.
Вот 10 упражнений, которые можно выполнить при диастазе для укрепления мышц пресса и уменьшения проявлений диастаза:
- Мостик: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите ягодицы вверх, сохраняя прямую линию от плеч до колен. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение.
- Планка: лягте на живот, согните локти и поднимите тело вверх, чтобы оно находилось в прямой линии от пяток до головы. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение.
- Приседания: станьте на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. При этом сохраняйте прямую спину и не отрывайте пятки от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Русские повороты: сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги над землей. Поднимите руки перед собой и медленно поверните корпус вправо, затем влево.
- Боковая планка: лягте на бок, согните локоть и поднимите таз вверх, чтобы тело находилось в прямой линии от пяток до головы. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение.
- Перевернутый мост: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите ягодицы вверх, затем медленно поднимите и опустите ноги, сохраняя прямую линию от плеч до колен.
- Велосипед: лягте на спину, согните колени и поднимите ноги вверх. Затем начинайте сгибать ноги, как будто вы крутите педали велосипеда. При этом старайтесь не касаться лопатками пола и сохранять прямую линию от плеч до колен.
- Растяжка на мышцы бедра: станьте на одно колено и согните другую ногу в колене. Скользите вперед на передней ноге, пока не почувствуете растяжение в бедре и прессе. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите на другой ноге.
Важно помнить, что при диастазе следует избегать упражнений, которые могут усугубить эту проблему. Лучше выбирать упражнения, которые укрепляют мышцы пресса без лишней нагрузки на среднюю линию брюшной стенки. Перед началом тренировок при диастазе лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальную программу упражнений и избежать травм.