ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ - ТАЗОВАЯ ДИАФРАГМА
+ Подбираем упражнения индивидуально
+ Чат с кураторами
Решаем проблемы:Непроизвольное мочеиспускание при чихании, кашле, смехе, беге, прыжках Опущения 1 и 2 степени боли связанные с менструальным циклом боли или дискомфорт во время близости Потеря чувствительности и низкое либидо
Мои ДО/ПОСЛЕ Коррекции осанкиВключите видео
Почему курс помогает?
- Мышцы тазового дна — это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма
- Если эти мышцы слабые, то возникают проблемы ( непроизвольное мочеиспуискание, проблемы с оргазмом и т.д. )
- Курс состоит из 30 занятий, за которые мы укрепим мышцы и исправим положение таза.
- Мы индивидуально подберем упражнения для тебя: под твой тип наклона таза, положения крестца, бедер и тонуса мышц тазового дна
- Это нужно чтобы понять как исправить положение таза так, чтобы он «встал на место»
Курс поможет
- избавиться от боли в пояснице
- от тазовых болей
- от попадания воздуха в вагину и «пукающих» звуков во время близости и занятий спортом
- от чувства тяжести / ощущения инородного тела в промежности
- от ощущения того, что вагина стала более широкой и как-будто бы вывернута наружу
- И не менее приятный бонус — улучшит форму ягодиц, подтянет животик и даже улучшит овал лица
Как проходит курс. 30 занятий
Можно тренироваться каждый день или растянуть на 2-3 месяца если заниматься 2-3 раза в неделю
- Делаем диагностику осанки. Анализ фото занимает 2-3 дня
- Подбираем упражнения под тип вашей осанки. Это нужно чтобы исправить «перекосы» таза и включить те мышцы, которые сейчас не работают.
- День 1. Тренировка тазовой диафрагмы, передний и задний треугольник
- День 2. Тренировка для коррекции таза.
- День 3. Тренировка на дыхание. Тренировка тазовой диафрагмы, передний и задний треугольник. Тренировка стоп.
- День 4. Тренировка для подвижности грудной клетки и улучшение работы грудобрюшной диафрагмы.
- День 5. Тренировка тазовой диафрагмы, передний и задний треугольник
- День 6. Тренировка для коррекции таза. Тренировка для подчелюстной диафрагмы.
- День 7. Тренировка для тазовой диафрагмы.
- День 8. Дыхание и стопы.
- День 9. Тренировка для тазовой диафрагмы.
- День 10. Упражнения для подвижности грудной клетки и работа с подчелюстной диафрагмой.
- День 11. Тренировка для тазовой диафрагмы. Тренировка стоп.
- День 12. Тренировка для коррекции таза.
- День 13. Тренировка мышц тазовой диафрагмы передней задней левой правый треугольники и диагональные сокращения.
- День 14. Тренировка на подвижность грудной клетки и тренировка для стопы.
- День 15. Тренировка мышц тазовой диафрагмы передней, задней, левой, правый треугольники и диагональные сокращения.
- День 16. Сегодня тренировка для коррекции таза.
- День 17. Тренировка мышц тазовой диафрагмы передней, задней, левой, правый треугольники и диагональные сокращения.
- День 18. Тренировка на дыхание и стопы. Тренировка на подвижность подчелюстной диафрагмы.
- День 19. Тренировка на сокращение мышц тазовой диафрагмы по кругу.
- День 20. Упражения для подвижности грудной клетки. Работа с подчелюстной диафрагмой.
- День 21. Тренировка на сокращение мышц тазовой диафрагмы по кругу.
- День 22. Тренировка для коррекции таза.
- День 23. Тренировка на сокращение мышц тазовой диафрагмы по кругу.
- День 24. Тренировка на дыхание и стопы. Тренировка на подвижность подчелюстной диафрагмы.
- День 25. Тренировка тазовой диафрагмы продвинутого уровня.
- День 26. Тренировка для коррекции таза.
- День 27. Тренировка тазовой диафрагмы.
- День 28. Упражнения для подвижности грудной клетки. Работа с подчелюстной диафрагмой.
- День 29. Тренировка тазовой диафрагмы.
- День 30. Тренировка для коррекции таза.
Я запустила реалити шоу, где показываю результаты моего метода на 5 девушках
Почему "женские" проблемы связаны с тазовой диафрагмой?
Поддержка внутренних органов:
Тазовая диафрагма обеспечивает поддержку органов малого таза (матки, мочевого пузыря и кишечника), удерживая их в физиологическом положении. Слабость этих мышц может приводить к опущению органов, что сопровождается дискомфортом и даже болью.
Снижение риска болей в пояснице и бедрах:
Мышцы тазового дна взаимодействуют с мышцами поясницы, живота и бёдер, помогая поддерживать правильную осанку и стабильность корпуса. Их дисфункция может приводить к болям в пояснице, бёдрах и даже к проблемам с походкой.
Контроль мочеиспускания и дефекации:
Мышцы тазового дна играют важную роль в контроле мочеиспускания и дефекации. Их слабость или дисфункция может привести к проблемам с недержанием мочи или к запорам, влияя на качество жизни и уверенность в себе.
Сексуальное здоровье и удовольствие:
Тазовая диафрагма тесно связана с интимными мышцами. Сильные мышцы тазового дна способствуют повышенной чувствительности, что улучшает качество сексуальной жизни и способствует получению оргазма.
Профилактика возрастных изменений:
С возрастом мышцы тазовой диафрагмы ослабевают, что увеличивает риск опущения органов и недержания мочи. Регулярные тренировки помогают сохранить их тонус и поддерживать здоровье на долгие годы.
Почему ВАЖНО ПОДБИРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНО?
Правильное анатомическое положение таза
Разные типы осанки (например, гиперлордоз, плоская спина или сколиоз) влияют на угол наклона таза. Если упражнения не адаптированы, нагрузка на тазовую диафрагму может быть распределена неравномерно, что снижает эффективность тренировки.Улучшение мышечного баланса
При нарушениях осанки определённые мышцы могут быть напряжёнными (гипертонус), а другие — ослабленными. Неправильный выбор упражнений может усилить этот дисбаланс вместо того, чтобы его исправить.Повышение эффективности упражнений
Упражнения, соответствующие типу осанки, позволяют оптимально активировать мышцы тазового дна и включить их в синхронную работу с другими мышцами — животом, поясницей и ягодицами.Профилактика травм и болей
Если осанка игнорируется, неправильное выполнение упражнений может перегрузить позвоночник или суставы. Это особенно важно для людей с хроническими болями в пояснице или проблемами тазобедренного сустава.Влияние на дыхание
Правильная осанка поддерживает работу диафрагмы (грудной и тазовой), что улучшает качество дыхания, стабилизацию корпуса и работу внутренних органов.Коррекция функциональных нарушений
У женщин и мужчин с разной осанкой могут быть различия в функционировании органов малого таза (например, недержание, опущение органов). Адаптация упражнений помогает минимизировать эти проблемы.Индивидуальные особенности тела
Каждый человек уникален, и тип осанки диктует, какие упражнения принесут максимальную пользу. Например, для людей с сутулой спиной подойдут упражнения на раскрытие грудного отдела и растяжение поясницы.Стимуляция нервно-мышечной связи
Упражнения, адаптированные к осанке, помогают лучше ощущать работу тазового дна, что важно для восстановления контроля над этими мышцами.Восстановление после родов или операций
У женщин после родов осанка может измениться. Подбор правильных упражнений помогает восстановить баланс между мышцами кора и тазового дна.Комплексный подход к здоровью
Осанка связана с общим состоянием здоровья, поэтому её учёт улучшает не только состояние тазовой диафрагмы, но и общее самочувствие и уверенность в себе.
Индивидуальный подход — ключ к безопасным и эффективным тренировкам, особенно в области, такой деликатной и важной, как тазовая диафрагма.
Подбор упражнений под тип осанки имеет ключевое значение при тренировке тазовой диафрагмы, поскольку осанка напрямую влияет на положение таза, позвоночника и функционирование мышц тазового дна.
Вот результат:
- Уходит дискомфорт во время близости
- Повышается уровень либидо
- Устраняем непроизвольное мочеиспускание
- Восстановление менструального цикла
- Улучшается чувствительность
- Укрепление слабых мышц — Укрепление мышц кора (поперечной мышцы живота, косых мышц, прямой мышцы живота) помогает стабилизировать таз в правильном положении. Работа над ягодичными мышцами исправляет наклон таза назад (ретроверсию) или вперед (антеверсию), так как ягодицы активно участвуют в удержании таза. Укрепление мышц поясницы поддерживает баланс между передней и задней поверхностью тела.
- Растяжение напряженных мышц — Напряженные мышцы сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца) могут тянуть таз вперед, вызывая гиперлордоз. Их растяжение помогает вернуть таз в нейтральное положение. Растяжение подколенных сухожилий и квадратной мышцы поясницы освобождает таз от лишнего напряжения и восстанавливает его естественное положение.
- Улучшение мобильности таза — Упражнения на подвижность суставов улучшают контроль над движениями таза, снимают зажатость и восстанавливают амплитуду движений. Это особенно важно при скованности тазобедренных суставов.
- Балансировка мышц-антагонистов — Мышцы-антагонисты работают в паре. Если одна группа (например, поясничные мышцы) слишком напряжена, а противоположная (пресс) ослаблена, таз наклоняется вперед. Уравновешивание этих групп через чередование укрепляющих и растягивающих упражнений помогает вернуть таз в правильное положение.
- Стабилизация через осознанность — Упражнения с концентрацией на движении таза и его положении в пространстве помогают развить осознанность тела. Это важно для выработки привычки поддерживать таз в нейтральном положении даже вне тренировок.
- Коррекция осанки — Положение таза связано с общим состоянием осанки. Улучшение выравнивания позвоночника, груди и плеч косвенно влияет на таз.
- Регулярная практика — Только постоянные тренировки способны создать новые мышечные привычки и устойчиво закрепить правильное положение таза.
РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И ОТЗЫВЫ:
КАКИЕ ГАРАНТИИ?
Кто я?
Мария Жирнова
После рождения второго ребёнка, я погрузилась в изучение своего тела, когда каждый день у меня болела спина, таз, было не в полном порядке женское здоровье, а занятия фитнесом не меняли положения. Тогда я поняла, что должна разобраться в чем причина и как я могу себя восстановить.
Переквалифицировалась в тренера, за 5 лет прошла много курсов, семинаров и до сих пор продолжаю учиться. Работа с телом стала моей профессией. Работаю персонально, специализируюсь на восстановительном, коррекционном фитнесе, тренирую при грыжах и протрузиях, помогаю клиентам двигаться без боли, снижать вес, избавляться от отеков не мучая их изнурительными физическими нагрузками, а благодаря обучению правильным паттернам движения и восстановления корректной работы внутренних систем.
Владею глубокими знаниями о теле и поняла, что хочу и могу делиться ими не только в персональном формате. А так как в моем арсенале есть техники, которые доступны всем вне зависимости от типа осанки, веса, пола и возраста, я решила создать этот интенсив.
23 сертификата обучения школы умного фитнеса
Противопоказания
- Любые инфекционные заболевания
- Заболевания, передающиеся половым путем
- Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения; опухолевый процесс как злокачественный так и доброкачественный
- Послеродовой и послеоперационный период только после разрешения врача;
- К относительным противопоказаниям относятся: беременность, кистозные образования в яичниках, миома матки и другие проблемы с женским здоровьем. Заниматься можно с разрешения врача.
Что понадобится
Коврик. Либо альтернатива ему ( плед, ковер)
Полотенца: 2 шт.
Теннисный мяч.