Друзья, давайте поговорим о том, что всегда под нашим носом, но кажется, что мы замечаем это только тогда, когда начинает беспокоить — о правильной осанке. Все мы знаем, что ровная осанка не только выглядит эстетично, но и имеет огромное значение для здоровья. Но даже при этом, многие из нас страдают, сутулятся и не знают, как справиться с этой проблемой.
Хоть мы и не обезьянки, но все же эволюция нас сделала такими, чтобы мы стояли на двух ногах. И наша осанка играет огромную роль в этом процессе. Так что, не будем ждать, когда проблемы с осанкой обернутся болезнями спины и прочими неприятностями. Давай лучше разберемся, какие упражнения помогут справиться с этой проблемой и вернуть тебе грацию и прямую спину.
Причины нарушения осанки.
Друзья, в наше время проблема становится все более актуальной. Неровная стойка, сутулость и кривая спина — все это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. И чтобы понять, как исправить осанку, необходимо понимать причины нарушений. А также менять свои привычки, которые оказывают влияние на положение тела.
Одной из главных причин нарушения осанки является недостаточная физическая активность. Сидячий образ жизни, неудобные рабочие места и длительное время, проведенное за компьютером или телефоном, приводят к слабости мышц и неспособности держать ровную спину.
Еще одной причиной нарушения осанки может быть неправильное положение при ходьбе или стоянии. Например, когда мы идем широко расставляя ноги, наклоняемся вперед или сутулимся.
Также нарушение осанки может быть вызвано рядом заболеваний, таких как сколиоз, кифоз или остеохондроз, которые влияют на форму и положение спины и позвоночника.
Наконец, психологические факторы, такие как стресс, депрессия и тревога, могут привести к сутулости, поскольку влияют на тонус мышц и общее состояние организма.
В целом, причины нарушения осанки могут быть очень разнообразными и зависят от многих факторов. Однако понимание этих причин и правильный подход к укреплению мышц и исправлению осанки помогут сохранить здоровье и красивую, уверенную стойку.
Определяем неправильную осанку.
Ровная осанка зависит от положения сразу нескольких «уровней» тела: стоп, тазобедренных суставов, позвоночника, плечевого пояса и положения головы. Но давайте разберем по порядку:
- Прогиб стопы — сделайте отпечаток стоп на листе бумаги, обведите обе стопы по краю, важно плотно опираться именно обеими стопами! Оцените отпечаток по картинке. Если у вас пронация или супинация, это меняет положение голеностопа и бедра, приводит к изменению оси тазового пояса и изменяет осанку.
- Тазобедренные суставы — встаньте перед зеркалом ровно, ноги на ширине плеч. Ведите раскрытые ладони вдоль тела, как на видео ниже. Если вы увидели, что ваши руки не на одном уровне — значит есть нарушения осанки.
- Попросите сфотографировать вас в профиль, при этом держите свою обычную позу. Кифоз проявляется излишним сгибом верхней части спины, где лопатки, а также выдающейся вперед. Лордоз излишним прогибом в области поясницы.
- Плечевой пояс — это наша «любимая» сутулость. Плечи опущены вперед, грудная клетка впалая. Также определяется по фотографии в профиль.
- Положение головы — правильное положение — прямая шея, подбородок чуть вверх, уровень глаз чуть выше горизонта. Если шея наклонена вперед, подбородок выдается вниз и вперед — значит есть что исправлять!
Как выправить осанку?
Исправление осанки может занять время и требует упорства и регулярности в занятиях. Однако, если вы готовы к труду, существует множество упражнений и методов, которые могут помочь вам выправить осанку. Вот несколько из них:
- Курс «Лицо, шея, грудная клетка» — идеальное сочетание диагностики, специальных комплексов упражнений для укрепления мышц и ускорения лимфодренажа тела. Читай подробности ниже!
- Упражнения на укрепление мышц спины и корпуса: проработка этих мышц помогает держать тело в правильном положении.
- Упражнения на растяжку мышц: растяжка мышц помогает увеличить гибкость и свободу движения.
- Постоянное следование правильной осанки в повседневной жизни: правильное положение тела необходимо не только во время занятий спортом, но и в повседневной жизни. Старайтесь контролировать себя держать спину прямой, не сутулиться и не выгибаться вниз.
- Использование ортопедической обуви или стелек: некоторые виды обуви или стелек могут помочь поддерживать правильное положение стопы и распределять вес тела равномерно.
- Корректоры осанки — специальные корсеты, которые подбираются в зависимости от искривления и только после консультации с врачом-ортопедом.
- Консультация специалиста: если у вас есть серьезные проблемы с осанкой, обратитесь к специалисту. Физиотерапевт или ортопед могут помочь определить, какие мышцы нуждаются в укреплении и какие упражнения будут эффективны.
Помните, что каждый человек уникален, и методы, которые помогают одному человеку, могут не подходить другому. Найдите метод, который лучше всего работает для вас, и не забывайте о регулярности в занятиях. Если у вас возникают боли или дискомфорт при занятиях, обратитесь к специалисту, чтобы избежать возможных повреждений.
Курс «Лицо, шея, грудная клетка»
Перед курсом я проведу диагностику и подберу тренировки специально для тебя и твоих особенностей. После покупки тебе нужно будет сделать и отправить мне 7 фотографий.
Вот пример фотографий, которые тебе нужно будет прислать:
После диагностики на протяжении 31 дня я буду отправлять тебе тренировки в whatsapp и добавлю в личный кабинет в getcourse.
Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.
Мышцы лица надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим.
Простые упражнения для красивой осанки.
Команда ITELOCLUB рекомендует выполнять данные упражнения каждый день. Старайтесь уделять хотя бы 10-15 минут в день и результат не заставит долго себя ждать! Данный комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки, тогда улучшится не только ваша осанка, но и настроение))
- Отжимания: укрепляют мышцы рук, спины и груди, помогают поддерживать правильное положение тела.
- Планка: укрепляет мышцы корпуса, включая мышцы спины, живота и бедер.
- Растяжка спины: легко выполняемое упражнение для растяжки спины. Лягте на пол и подтяните колени к груди, держа их руками. Потянитесь носками к потолку, чтобы растянуть спину.
- Скамейка для растяжки спины: садитесь на скамейку, закиньте ноги на ее верхнюю часть, а затем опустите тело назад, держась за край скамейки. Это упражнение растягивает спину и помогает улучшить осанку.
- Растяжка шеи: наклоните голову вправо и держите ее в этом положении на несколько секунд, затем повторите на левую сторону.
- Наклоны туловища: станьте прямо и медленно наклоняйте туловище вперед, пока руки не коснутся пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и бедер.
- Растяжка бедер: сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене и поставьте ногу на пол. Потянитесь к передней ноге, чтобы растянуть бедро. Повторите на другую сторону.
- Повороты туловища: станьте прямо и медленно поверните туловище вправо, держа руки на бедрах. Затем поверните влево. Это упражнение помогает улучшить гибкость и растянуть мышцы спины.
Правильная осанка — это положение тела, которое демонстрирует уверенность, элегантность и здоровье. Помните, что улучшение осанки требует регулярных тренировок и упорства.
Чтобы стать обладателем правильной осанки необходимо следить за положением тела, распределять вес равномерно по стопам, держать спину прямо и не сутулиться. Упражнения на укрепление мышц корпуса, спины, ног и бедер могут помочь достичь правильной осанки. Начните с простых упражнений и увеличивайте нагрузку постепенно.
Кроме того, правильная осанка способствует повышению уровня энергии, улучшению настроения и продуктивности. Она помогает человеку выглядеть более уверенным и привлекательным, что улучшает качество жизни в целом.
Важно помнить, что правильная осанка — это не только эстетический фактор, но и здоровье всего организма. Поэтому стоит уделить внимание своей осанке и заботиться о ее улучшении, чтобы иметь здоровый и элегантный образ жизни.