«Что есть, чтобы похудеть» — частый запрос в гугле, хотя правильнее было бы спраивать, что есть не надо. Не секрет, что продукты влияют на организм: нам нужны витамины, жирные кислоты и сбалансированное питание.
Только тогда мы будем здоровыми и красивыми. Не даром говорят «мы — то, что мы едим». В этой статье команда iteloclub расскажет, какие продукты стоит реже накрывать на стол.
хлебобулочные изделия
Сладкие булочки и белый хлеб — это, конечно, вкусно. Однако такие продукты содержат очень много калорий, и при этом практически не приносят никакой пользы для организма. Особого насыщения выпечка тоже не даст, потому что состоит в основном из углеводов. Причем простых, а не сложных углеводов, которые помогают надолго избавиться от чувства голода.
По возможности, лучше минимизировать употребление хлебобулочных изделий, особенно тем, кто хочет сбросить вес. Полезной заменой могут стать хлебцы.
сахар
Присутствие в этой подборке сахара было очевидно с самого начала. Для нашего организма он одновременно друг и враг. С одной стороны дет энергию и улучшает настроение. С другой стороны — приводит к лишнему весу, а в некоторых случаях и к диабету, если уровень сахара в крови слишком высок.
Проблема сахара в том, что он и без того содержится в огромном количестве продуктов, которые мы употребляем. Поэтому те, кто постоянно добавляют его в чай или обильно использует в готовке, стопроцентно перейдут за грань адекватного его потребления. Сахар — не зло, но очень уж легко переборщить с ним, что еще и помешает попыткам придерживаться нормальной или низкой калорийности.
молоко и молочные продукты
Споры об этих продуктах ходят уже давно. Кто-то вычеркивает все молочные продукты, а кто-то говорит, что не надо убирать из рациона даже молоко. Эти дискуссии начались не с пустого места: молочные продукты действительно могут привести к ухудшению работы организма и отекам. Вот только объяснение состоит не просто в том, что эта еда «плохая».
Демонизация молока произошла из-за того, что она вызывает сбои в работе ЖКТ у большого количества людей. Помимо того, что это в целом малоприятный эффект, есть еще пара неприятных последствий.
Когда кишечник раздражен, увеличивается внутрибрюшное давление. Это сильно воздействует на органы малого таза и работу лимфатической системы. Она в нашем организме отвечает в том числе за обмен веществ и очищение организма. Поэтому от молока и могут появляться высыпания и отеки.
Однако многие фитнесс блогеры не договаривают одну деталь: молоко плохо влияет не на всех, а просто на многих. И конечно, нет гарантии, что вы попадете в число этих «многих».
Узнать, есть ли конкретно у вас легкая непереносимость какого-то продукта, в том числе и молока, можно только придя на специальный платный анализ. Скорее всего, большинство людей этим заниматься не будет. Поэтому и советуют просто убрать то, что с большей вероятностью может вызвать отеки.
Кофе
С кофе произошла та же история, что и с молоком. Кофеин тоже негативно влияет на работу ЖКТ у многих людей. помимо прочего, туда еще и добавляют молоко.
Кроме того, в употреблении кофеина нужен баланс. Если вы не из тех, у кого этот напиток вызывает плохое самочувствие, не стоит пить его много, если не хотите проблем с сердцем и обменом веществ. Ну а если проблемы от кофе есть, облегчить процесс отказа от него поможет замена на зеленый чай.
Соки/смузи
Польза соков — это спорная история, причем это касается как свежевыжатых, так и пакетированных напитков.
Свежевыжатые соки прочно ассоциируются со здоровьем, но на самом деле это совсем не обязательный атрибут ЗОЖа. Фрукты — это, кончено, полезно. Но они тоже содержат фруктозу (сахар), да и никакой продукт нельзя употреблять чрезмерно.
Стакан яблочного сока/смузи содержит сразу как минимум три яблока. Вы бы не смогли съесть столько яблок подряд, потому что организму это не нужно. А вот выпить стакан сока — легко, даже два. Такое большое потребление чего угодно плохо повлияет на индекс массы тела и помешает процессу сжигания жира.
Что касается пакетированных напитков, они обычно мало связаны с настоящими фруктами. Зато связаны с разными добавками и сахаром. Нельзя сказать, что э=такой сок невероятно вреден для здоровья, но с ЗОЖем связан мало.
Газировки
Если о чем-то и можно отозваться, как о вредном для здоровья и пустом продукте, так это о сладких газированных напитках. Они отличаются высоким содержанием всего, что не полезно организму. Это комбо из пустых калорий, высокого гликемического индекса, огромного содержания сахара, добавок. Да и жажду они не утоляют, а усиляют.
Добавление газировки в свои приемы пищи не будет способствовать сжиганию жира, и в вашем организме произойдут сбои.
Плюсом ко всему написанному, каждый из этих продуктов плохо влияет на работу лимфатической системы. От этого у нас и появляются отеки и целлюлит.
бонус: как похудеть и избавиться от отеков
Чтобы похудеть, требуется также физическая активность. Она способствует сжиганию лишнего жира. Однако иногда проблема бывает в отеках, а не жировой прослойке.
Чтобы не тратить время на борьбу с жировыми отложениями, когда проблема не в них, команда iteloclub рекомендует вам ознакомиться с лимфодренажными тренировками.
На лимфодренажном курсе от Марии Жирновой вы сможете узнать, что такое лимфатическая система и улучшить ее работу. Это приведет к исчезновению отеков, улучшению иммунитета и уменьшению проявлений целлюлита.