Важная часть ЗОЖа — достаточное количество физической нагрузки. Команда ITELOCLUB составила для тебя топ-5 лимфодренажных упражнений. Можешь включить их свою тренировку для похудения, или выполнить отдельно.
Не знаешь, что такое лимфа и лимфатическая система? Не беспокойся, мы расскажем. А если знаешь, крути вниз и переходи сразу к упражнениям.
Лимфатическая система, и чем она важна
Лимфатическая система — это множество лимфатических капилляров, лимфатических сосудов и узлов, образующих единую сеть. Она оказывает сильное влияние как на наше здоровье, так и на качество тела.
Рассмотрим кратко функции лимфатической системы:
- она регулирует обмен веществ.
- очищает организм от токсинов.
- играет важную роль в работе иммунной системы и венозной системы.
Из уст тренеров можно часто услышать словосочетание «разогнать лимфу». Собственно, именно этого мы пытаемся добиться, выполняя лимфодренажные упражнения и посещая массажные студии. Лимфа — это прозрачная гелеобразная жидкость. Она движется по организму и вбирает в себя токсины.
Это далеко не все синонимичные слову лимфа названия, поэтому вот вам еще одно. Лимфа проходит через лимфатические узлы, которые расположены по всему организму. В лимфоузлах задерживаются и уничтожаются все, собранные лимфой, вредные частицы. Говоря проще, лимфоузлы — это фильтры нашего организма.
застой лимфы = проблемы и отеки
Лимфатическая система редко работает идеально. Так, если у вас есть отеки, то причина, очень возможно, именно в этом. Лимфатические узлы могут забиться. Тогда они перестанут выводить токсины и превратятся в мусорные баки.
Из-за этого лимфа начинает застаиваться в них, что и приводит к плохой работе всей системы, следовательно, как минимум ухудшится иммунитет. Ну а наиболее заметное последствие этого, которое вы сами можете заметить — отечность. Если хотите знать подробнее, к чему еще может привести застой лимфы, кликайте сюда.
Интересный факт. Лимфоузлы в большинстве своем располагаются в частях тела, которые в народе именуются «проблемными». Они потому и проблемные — увеличение объемов в этих местах связано во многом с лимфатическими узлами.
Так что, перед тем как делать тренировки для похудения и заниматься дефицитом калорий, советуем поработать с лимфой. Чтобы убедиться, что это не отеки.
Чем помогут лимфодренажные упражнения
Лимфодренажные упражнения разгоняют лимфу, улучшают ее работу. Так восстанавливается циркуляция жидкостей в организме и выводится лишняя вода. Выполняя такие тренировки, мы не только получаем полезную физическую активность, но и улучшаем работу организма в целом.
Лимфодренажные тренировки проходят в спокойном темпе. Выстроены они по схеме движения лимфы. Такие упражнения сочетают массажные техники и сокращения мышц (в отличии от лимфодренажного массажа, где мы пассивно лежим).
Чтобы ими заниматься, вам понадобится только коврик, стакан воды перед тренировкой и хорошее настроение.
Лимфатическая система. Топ — 5 упражнений
- Массаж ключиц. Исходное положение — лежа на спине. Скрестите руки на груди. Правая ладонь должна лежать на левой ключице, а левая — на правой.
Опустите пальцы чуть ниже ключиц. Массируйте это зону кончиками пальцев, по дуге, разводя и сводя их друг от друга. повторите 20 раз.
- Вибрация. Исходное положение – лежа на спине.
Поднимите руки и ноги вверх, слегка сгиная в коленях и локтях. Просто трясите руками и ногами в разных направлениях, как маленький ребенок. Выполнять примерно 30 секунд
- Перекатывания с пятки на носок. Встаньте ровно, руки на бедрах.
Плавно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Не нужно слишком высоко подниматься на носках или вдавливать в пол пятку. Делаем примерно 15 перекатов.
- Сжимание и разжимание пальцев. выпрямите руки перед собой, сожмите в кулаки. разжимая пальцы выкиньте кисть вниз.
Нужно сделать движение, как будто вы кидаете что-то на пол. Потом повторите то же самое, но разведя руки в сторону. Повторяем 10 секунд каждое упражнение.
- Крапивка. Снизу, медленно двигаясь вверх сделайте по ноге крапивку, сильно не сжимая, не вызывая болевых ощущений. То же самое сделать на другую ногу.
Команда ITELOCLUB желает вам приятной тренировки. Ну а если вы хотите подойти к вопросу серьезно, можете присмотреться к нашему лимфодренажному курсу.