Лимфодренажные прыжки. Это упражнение для лимфы в последнее время стало трендом: фитнесс-тренеры на youtube включают его в свои комплексы утренних зарядок, блогеры пишут о пользе таких прыжков, а люди массово используют их, чтобы избавиться от отеков. Сегодня разберемся, так ли они полезны на самом деле.
Что за прыжки?
Одна из возможных причин такой популярности этого упражнения — это простота и быстрота выполнения: нужно всего лишь 2 — 3 минуты заниматься постукиванием пятками об пол. По сути, нужно подниматься на носочки и резко опускаться обратно на пятку, пружинящими движениями. Желательно выполнять это упражнение с утра, на голодный желудок.
Реклама лимфодренажных прыжков обещает нам: улучшить иммунитет, избавиться от отеков и целлюлита, и все это за малое количество времени в домашних условиях.
Считается, что это упражнение воздействует на лимфу. Функции лимфатической системы включают:
- регулирование обмена веществ
- контроль иммунитета
- очищение организма.
Прыжки же создают вибрацию, путем резкого опускания на пятки. Все это, по задумке, толкает лимфу снизу вверх и приводит к уменьшению отеков.
Кто придумал прыгать и по утрам?
На самом деле лимфодренажные прыжки были известны миру уже давно, как минимум, с 1997 года. Первым о надобности добавить их в свою зарядку заявил Александр Микулин в своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)». Правда, именовал он свои упражнения «виброгимнастикой», а привычное нам название появилось уже позже. Примечательно, что со сферой спорта и здоровья Александр был мало связан: он был инженером и много знал о технических науках, но никогда не обучался медицине.
помогают ли лимфодренажные прыжки?
Для чего фитнесс индустрия рекомендует нам делать лимфодренажные прыжки мы поняли. Но действительно ли это простое упражнение способно дать такие результаты? И да, и нет: в этом вопросе много подводных камней. Давайте разбираться.
Начнем с того, что скажем пару ласковых слов этой методике: в теории, упражнение действительно помогает убрать отечность после сна и улучшить лимфоток. Однако даже создатели методики не утверждали, что эти прыжки — панацея от всех проблем: это должно быть дополнением к зарядке, правильному питанию и прочим атрибутам здорового образа жизни. Одно это упражнение никогда не избавит вас от целлюлита. Кроме того, с улучшением кровотока после сна помогут и любые другие упражнения, или обычная зарядка.
Стоит ли стучать пяткой об пол каждое утро?
В чем же подвох? У лимфодренажных прыжков очень много противопоказаний, причем противопоказания не из очевидных. Так, скорее всего люди, которым «виброгимнастика» противопоказана даже не узнают об этом, пока не станет хуже не понятно по какой причине.
Если у человека есть хотя-бы 5 килограмм лишнего веса или неидеальная осанка, или вообще все это вместе, то лимфодренажные прыжки делать нельзя. Из-за сильного стуканья пятками об пол усугубятся проблемы с коленями и осанкой, если они есть. А идеальная осанка в наше время отсутствует практически у всех.
Даже если видимых проблем нет, это не значит, что их нет совсем. Таким образом, выполнять лимфодренажные прыжки многим скорее нежелательно, чем полезно. И это не включая противопоказаний поочевиднее, по типу наличия камней в почках, заболеваний венозной системы, болезней сердца и прочего.
Альтернатива прыжкам
Есть безопасные альтернативы полюбившимся всем упражнению. Можно использовать лимфодренажный массаж, хотя этот способ дорогой и требует специалиста. Лучшая же альтернатива — это лимфодренажные тренировки.
Упражнения из курса лимфодренажных тренировок нормализуют работу лимфатической системы и убирают отеки, но без риска испортить колени или позвоночник. Причем, в отличии от массажа, эти тренировки глубинно воздействуют на лимфатические узлы, поскольку к массажным движениям добавляются сокращения мышц.