Лимфодренажный массаж: выполняем в домашних условиях.

Лимфодренажный массаж.

Какого только массажа не существует в мире! Одних только техник выполнения насчитывается с десяток, а то и более!

Определение классического массажа звучит так: комплексное воздействие на ткани и мышцы тела, посредством разминания, поглаживания, растирания и вибрации. При этом он может выполняться как руками, так и специальными аппаратами. Классический массаж является основоположником всех разновидностей массажа, в том числе и лимфодренажного.

Лимфодренажный массаж тела — это лечебная процедура, которая позволяет усилить циркуляцию лимфы в организме, снизить застойные явления, избавиться от отеков. За счет положительного влияния на лимфатическую систему, обменные процессы в организме ускоряются, выводится лишняя жидкость, повышается метаболизм и усиливается иммунитет. 

Существует несколько техник выполнения лимфодренажного массажа:

1. Поверхностный — эта техника позволяет ускорить лимфоток и кровообращение в капиллярах — самых маленьких сосудах лимфатической и кровеносной системы.
2. Проекционный — в этой технике массируются места-проекции группы лимфатических узлов. Например, паховые лимфоузлы массируются для того, чтобы уменьшить отеки в ногах.
3. Глубокий — такая техника назначается только врачом в лечебных целях при серьезных заболеваниях, например лимфедеме. 

Виды лимфодренажного массажа.

Цель лимфодренажного массажа — нормализовать обменные процессы в организме, за счет чего можно добиться большого результата в похудении. Также сторонним эффектом, но не последним по важности, будет улучшение структуры кожи и избавление от целлюлита. Лимфодренажный массаж может выполнятся как на отдельные участки тела, так и полностью на все тело.  Каждая техника лимфодренажного массажа может выполняться в нескольких вариациях:

1. Ручной лимфодренажный массаж — выполняется мастером, длится от 30 до 60 минут. Ускоряет ток лимфы по сосудам, повышает тургор кожи, выводит лишнюю жидкость из организма.
2. Лимфодренажный массаж щеткой — выполняется с помощью специальной щетки с мягкой щетиной. Движения круговые или сверху вниз, по ходу лимфотока. Этот вид идеально подходит для массажа всех частей тела.
3. Аппаратный массаж — выполняется специальными аппаратами, и является самым интенсивным и эффективным видом. Сюда входит прессотерапия, микротоковый дренаж и вакуумный массаж.

Аппаратный лимфодренажный массаж.

Отдельно мы хотим рассказать о разных видах аппаратного массажа, ведь именно он считается самым эффективным по воздействию на лимфатическую систему. 

Прессотерапия — это вид массажа, суть которого заключается в воздействии на тело сжатым воздухом. Для этого на человека надевают специальный костюм, внутрь которого нагнетается воздух под давлением. Эпизоды сдавливания сменяются эпизодами расслабления. В процессе высвобождается межклеточная жидкость, ускоряется движение лимфы, что благотворно влияет на процесс похудения.

Микротоковый дренаж — это лечебное воздействие токами малой силы на мягкие ткани организма. Импульсный ток воздействует на клеточные мембраны, улучшая тем самым обмен веществ внутри каждой клетки. Способствует выведению лишней жидкости из межклеточного пространства, усиливает циркуляцию лимфы и улучшает внешний вид кожи.

Вакуумный массаж — самый эффективный метод для борьбы с целлюлитом. Воздействуя сжатым воздухом и давлением, которое создается в вакууме медицинской банке, такой массаж ускоряет лимфоток. За счет чего выводятся токсины и улучшается внешние свойства кожи. 

Лимфодренажный массаж: показания и противопоказания.

Как выполнять лимфодренажный массаж дома?

При самомассаже важно помнить несколько правил, чтобы процедура была комфортной и безопасной. Во-первых не стоит начинать с интенсивных движений — начните с легкого поглаживания кожи по ходу движения лимфы, как показано на картинке.

Постепенно наращивайте амплитуду движения и интенсивность, к поглаживаниям можно добавлять разминание и растирание, движения выполняются также, по ходу лимфотока. Во-вторых, избегайте зон скопления лимфатических узлов: подколенной области, внутренней поверхности бедер, паха и груди. 

Перед сеансом мы рекомендуем выпить стакан теплой воды, можно с лимоном. Также должно пройти не менее двух часов после приема пищи. Небольшая физическая нагрузка, поход в сауну или горячий душ только усилят эффект от лимфодренажного массажа.

Техника лимфодренажного массажа для самостоятельного выполнения.

1. Начнем с ног — выполните перекаты на стопах. Для этого встаньте ровно встаньте на носочки, затем плавно перекатитесь на пятки. Сделайте 20 таких повторений.
2. Мягкими движениями проведите пальцами рук в направлении от голеней к паху по внешней стороне ноги. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Сделайте 10-15 повторений не меняя направления.
3. Круговыми движениями пройдитесь по ягодицам — правой рукой по часовой стрелке, левой — против часовой. Выполните 10-15 повторений.
4. Встаньте прямо и кистями рук проведите от поясницы по направлению к шее, насколько вам позволяет амплитуда движения рук. Затем немного разомните шею, движениями в сторону и закончите упражнение, проведя ребром ладони от шеи к плечу. На каждую часть сделайте 10 повторений.
5. Массаж рук необходимо начинать с кончиков пальцев, легкими массажными движениями поднимаясь к запястью, затем к локтю и далее до плеча. Выполните 10 таких повторений  сначала по внешней, затем по внутренней стороне каждой руки.
6. После этого выполните легкие поглаживания живота в направлении снизу-вверх от паха до груди, 10-15 повторений будет достаточно.

Дорогие читатели! Старайтесь выполнять этот небольшой массажный комплекс каждый день и результат не заставит себя ждать. В следующей статье команда ITELOCLUB расскажет вам подробнее о лимфодренажном массаже лица. А пока, вы можете рассказать нам в комментариях, получилось ли у вас выполнить массаж самостоятельно?