Как убрать отеки и улучшить работу организма? Хороший помощник в этом — лимфодренажный массаж. Отвечаем сразу — его можно делать дома, но зная о противопоказаниях и с правильной техникой. Подробности — ниже
Что такое лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж — это один из самых безопасных видов массажа. Он воздействует на лимфатическую систему, которая отвечает за обменные процессы, иммунитет и выведение токсинов из организма.
Польза лимфодренажного массажа заключается в улучшении работы лимфы. Это прозрачная жидкость, которая собирает из организма токсины и отправляет в лимфатические узлы. Лимфатические узлы, как фильтр, выводят вредные вещества из организма. При малоподвижном образе жизни лимфа начинает застаиваться, а лимфоузлы засоряться, что ведет к отекам и ухудшению самочувствия.
Авторами лимфодренажного массажа считаются супруги Воддер. Эмиль Воддер — первый, кто попытался снять отеки при помощи массажа. Правда, речь тогда шла не об утренних отеках, а о лечении воспаленных лимфатических узлов.
Долгое время методика Воддера считалась альтернативной медициной, но позже вошла в традиционные методы физиотерапии. Сегодня же эта техника распространилась в том числе как косметическая процедура. И помочь в этом, действительно, может. Лишнюю жидкость из организма выведет, да еще и общее самочувствие улучшит.
Классификации массажных методик
Существует несколько видов лимфодренажного массажа. Они отличаются силой воздействия на лимфу.
- поверхностный массаж — это безболезненное, поверхностное надавливание на кожу с целью разогнать лимфоток. Улучшает работу мелких кровеносных сосудов. Чаще всего, именно он используется в ручном лимфодренаже дома
- проекционный массаж — точечное воздействие на места скопления лимфатических сосудов. Массажу подвергаются места, где находятся проекции лимфатических узлов. Такой массаж вызывает отток жидкостей от внутренних органов. Многие процедуры такого вида проводят специалисты (например, сюда входит прессотерапия, микротоковый дренаж, вакуумный дренаж и прочие аппаратные техники массажа)
- глубокий — лечебная процедура, которую назначают врачи. Воздействует такой массаж на сами лимфатические узлы.
По технике выполнения подразделяется на ручной лимфодренажный массаж и аппаратный. Как можно догадаться из названия, первый вид массажа выполняется руками вручную, а второй — с использованием различной техники.
Лимфодренаж: показания и противопоказания
Кому подойдет лимфодренажный массаж:
- тем, кто хочет убрать целлюлит и отеки
- тем, кто добиться улучшения общего состояния и здоровья (лимфодренаж благотворно скажется на работе иммунитета и венозной системы)
- тем, у кого стоит вес (т.к. лимфатическая система влияет на обмен веществ)
- тем, кто хочет очистить организм (есть вероятность улучшить кожу)
Лимфодренажный массаж противопоказан:
- во время любой болезни, поскольку есть риск разнести инфекцию.
- тем, кто имеет гнойные воспаления — может быть дискомфортно, больно при разглаживании тела.
- тем, у кого есть аутоиммунные заболевания — можно получить обратный эффект
- ремиссии такие тренировки допустимы, только если разрешил врач
- при тромбофлебите, так как есть риск отрыва тромба
- людям, столкнувшимся с онкологией — лимфодренажные тренировки могут разнести метастазы по организму. В стадии
- людям с 3 и 4 степенью гипертонии, поскольку лимфодренажные тренировки стимулируют вывод жидкости из тканей в
кровяное русло, что повышает давление - девушкам на первом триместре беременности — нежелательные никакие воздействия на организм
Как выполнять в домашних условиях
Желательно все-же обращаться к специалистам. Если такой возможности нет выполнять можно и дома, но обязательно соблюдение следующих правил:
- Сеанс массажа у специалиста обычно длится в районе часа. В домашних условиях рекомендуется подходить к вопросу с осторожностью — не проводить дольше получаса.
- Лучше обходиться базовыми упражнениями легкого воздействия, так как неправильный массаж лимфы, особенно в чувствительных местах лимфатической системы, может привести к плохим последствиям.
- Не трогаем области паха, грудной клетки, внутреннюю поверхность бедра и область под коленом.
- В процессе массажа не давим на кожу с применением силы. Начинаем с легких поглаживаний и потом лишь чуть усиливаем их. Массаж нацелен на поверхностное воздействие — на кожу. Иначе можно навредить внутренним органам.
- Особенно осторожно подходите к массажу лица, если все-таки решили его делать. Там особенно не должно быть интенсивных движений и надавливаний.
- Для хорошей работы лимфы рекомендуется потреблять достаточное количество жидкости, а отдельная рекомендация — за 15 минут до начала лимфодренажа выпить стакан воды. Отлично будет выпить теплую воду с добавлением лимона или мяты.
- Массаж лучше не делать на полный желудок. Нужно подождать, когда пройдет два часа от последнего приема пищи.
Для короткого массажа для уменьшения отеков и проявлений целлюлита подойдет работа с лимфатическим протоком по всему телу. Массаж нужно делать по направлению массажных линий (так идут движения лимфы), как изображено на картинке ниже (но помним о правилах: не трогаем перечисленные там области тела). Для каждой из частей тела, как можно заметить, массажные линии разные.
Начинаем снизу вверх: от стоп движемся к животу, от кистей рук к плечам. Начинаем с легкого воздействия, постепенно чуть усиливая его. Можно использовать щетку (тогда усиливать воздействие не нужно вовсе), можно делать руками.
Наш курс лимфодренажных тренировок
Если вы хотите улучшить работу лимфатической системы и точно увидеть результаты, обратите внимание на наши курсы лимфодренажных тренировок. Курсы iteloclub — это коррекционный фитнес с индивидуальным подбором упражнений именно под вас, который лечит, а не калечит. Тренировки проходят онлайн и помогают улучшить женское здоровье.
Мы можем помочь вам не только с правильным выполнением лимфодренажных тренировок и избавлением от лишней жидкости. У нас есть и курсы для укрепления мышц спины и улучшения осанки, тренировки от отеков лица и морщин, а также мы работаем с тазовым дном на курсе «женское здоровье».