Похудеть сегодня из-за модных веяний пытаются очень многие. При этом подход к похудению часто строится по принципу «Все средства хороши, главное побыстрее». Именно такой результат часто обещают разные диеты: похудеть за месяц, или вообще за неделю. Разберемся, действительно ли диеты помогут сбросить вес, а главное, надолго ли это сохранится
Как вам предложат худеть популярные диеты
Люди, которые когда-либо хотели сбросить вес и обращались к гуглу с запросом «как заставить себя похудеть?», вероятно получали в ответ разные варианты диет: от кето-диеты и диеты Дюкана до рекомендации не есть вообще.
Условно диеты можно разделить на:
- те, что предлагают сбалансированные готовые рационы от которого нельзя отклоняться или предлагают список запрещенных продуктов (по типу сладкого, соленого и жареного), но в целом не морят худеющего голодом. По сути, это разные вариации «правильного питания», которые нужно идеально соблюдать.
- Разные методики, которыми авторы пытаются ускорить обмен веществ худеющего. Многие из них построены на уменьшении углеводов и увеличении белка. Причем в некоторых диетах (диета Дюкана, белковая и т.д.) рацион крайне несбалансирован, что может привести к проблемам со здоровью.
- моно-диеты, которые заключаются в употреблении одного низкокалорийного продукта в день. Причем продукт выбираете не вы, он в плане питания уже прописан. Есть и планы на неделю, когда каждый из дней посвящен разным продуктам, а есть и вариант есть три дня одни помидоры и весело худеть. В свое время популярными были гречневая диета, помидорная, питьевая и даже шоколадная.
Вопрос читателю: угадайте, какой вариант самый лучший? Из предложенных вариантов самым щадящим кажется первый. Но ответ заключается в том, что все перечисленные варианты плохи.
Конечно, если соблюдать все рекомендации любого плана питания, направленного на снижение веса — результат вы получите. Вопрос только какой ценой, и можно ли было сделать это легче.
От чего мы худеем
Похудеть можно только в том случае, если количество съеденной пищи будет меньше количества расходуемой за день энергии. Измеряют это в калориях, поэтому скажем проще. Если тратить больше калорий, чем потреблять — вы похудеете. Если же, наоборот, расход калорий будет меньше, чем те, что приходят с едой — вы поправитесь вне зависимости от того, каким полезным продуктом объедались.
На самом деле, все диеты работают именно по этому принципу. Приемы пищи, соответствующие диетным ограничениям просто не позволяют ему съесть больше калорий, чем надо. Это работает и с моно-диетами, которые позволяют есть сколько угодно, но только один продукт. Сколько кефира в день вы сможете выпить, если пить только его? не думаю, что целую тару.
Готовые системы питания действительно ограничивают малополезные или высококалорийные продукты, которыми не стоит злоупотреблять. Но утверждения о том, что нельзя похудеть, периодически их употребляя — это не правда. Если очень хочется, даже человек на низкокалорийной диете сможет иногда позволить себе сладкое или жареное, и все-равно худеть, если будет следить за тем, чтоб тратить больше калорий, чем съел.
В вопросе питания, как и в любом другом, нужен баланс. Если иногда хочется позволить себе сладкое — его стоит съесть, эти продукты не чистое зло. К тому же, организм не глупый.
В какой-то из последующих дней у вас просто не будет тяги к шоколадке, зато вы захотите съесть салат из свежих овощей. Жесткие же ограничения всегда приводят к тому, что вам хочется того, что нельзя еще больше.
Почему диеты опасны
Диеты не удобны в своей негибкости: придется либо таскать с собой контейнеры и вычеркнуть из жизни обеды с друзьями в кафе, либо анализировать состав всего, что вы заказываете.
Но помимо этого такой подход к процессу похудения еще и может принести кучу проблем в будущем, в том числе и с фигурой. Почему же диеты не просто бесполезны, но и опасны?
- отсутствие сбалансированного рациона
Жесткие диеты, а таких большинство, мешают питаться правильно, а не способствуют этому. Белковые диеты и вовсе создают перекос в сторону белков, что может привести к болезням, а не к улучшению здоровья.
Помимо прочего, если мы слишком жестко следим за количеством еды, то не даем организму контролировать этот процесс. Диеты и даже подсчет калорий не учитывают нюансы.
В один день мы можем много ходить и думать (умственная активность — тоже активность). В этот день нам потребуется больше энергии — еды. А в ленивый день мы можем даже то, что разрешено диетой не доесть.
Это — правильная работа организма, так мы слышим его сигналы. С диетами мы разучиваемся их слышать, поэтому специально доедать нужное количество блюд, или терпеть, если сильное чувство голода ради диеты — вредно
- психологические проблемы
Запреты всегда порождают желание их нарушить. Даже если худеющий никогда не любил молоко, он будет думать о нем, если поставит себе на него абсолютный запрет. Что уж говорить о продуктах, которые мы любим, и нам без того сложно от них отказаться? Их нужно просто ограничить, а не демонизировать и никогда больше не есть.
Именно диеты породили целое поколение людей, у которых есть расстройства пищевого поведения. Полный отказ от какого-то продукта приводит к тому, что когда-то в этой жизни вы сорветесь и съедите его много. Потом появится чувство вины, и «с понедельника» худеющий начнет еще лучше следить за питанием.
Это невозможно делать все жизнь, поэтому, рано или поздно, снова будет срыв. И цикл диета-срыв-вина-диета замкнется. Так и появляется РПП.
- отсутствие длительного эффекта
Как мы уже разобрались, никто не будет всю жизнь сидеть на диете. Когда программа питания закончится, человек вернется к обычному рациону, который и привел его к желанию похудеть. Диеты не исправляют это поведение, поэтому вес со временем вернется
- большая вероятность набрать еще больше, чем до диеты
Можно сказать, что это продолжение прошлого пункта. Возвращение привычной массы тела после диеты со временем происходит почти всегда. Но при этом чрезмерно низкокалорийные диеты ухудшают обмен веществ, а не ускоряют.
Таким образом, даже если вы похудели на моно-диете, неделю питаясь только яблоками, вес будет сложнее удержать. Ведь метаболизм подорван, и велик риск поправиться от еды, которую до диеты вы ели спокойно. Даже переедать не придется.
Как похудеть без диет
Волшебной и безвредной таблетки от лишних килограмм не существует. Питание контролировать все-таки придется.
Для начала даже не лишним будет посчитать количество калорий и следить за балансом белков, жиров и углеводов. Когда привыкнете и запомните, какое количество еды и размеры порций вам нужны на дефиците калорий, лучше перестать считать. Придерживаться примерно тех же значений на глаз. Также, постараться уменьшить употребление некоторых продуктов все-таки придется, но тут не нужно уходить в крайности.
Тот, кто занимается спортом не начинает худеть только от этого — главное все-таки еда. Однако для улучшения качества тела придется ввести физические упражнения. Особенно, если хотите набрать мышечную массу — тут без силовых упражнений на определенные группы мышц никак. Чтобы было интереснее, можно выбрать себе какой-то вид спорта и любительски им заниматься.
Есть еще один важный нюанс. Иногда нам кажется, что мы поправились, но на самом деле это могут быть просто отеки, застой жидкости. Поэтому не всегда проблемой действительно является лишний вес. Многие люди чувствуют себя комфортно в том же весе, что и раньше, но без отеков, потому что объемы уменьшаются вместе выводом с лишней жидкости.
Чтобы не тратить время на борьбу с жировыми отложениями, когда проблема не в них, команда iteloclub рекомендует вам ознакомиться с лимфодренажными тренировками. На лимфодренажном курсе от Марии Жирновой вы сможете узнать, что такое лимфатическая система и улучшить ее работу. Это приведет к исчезновению отеков, улучшению иммунитета и уменьшению проявлений целлюлита
Наша команда желает вам легкого, осознанного и безопасного похудения!