Женское здоровье является важным аспектом жизни каждой женщины, и поддержание его в хорошем состоянии требует определенных знаний и умений. Одним из главных моментов является укрепление мышц тазового дна.
Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании здоровья органов малого таза и предотвращении различных заболеваний. В этой статье мы рассмотрим, почему укрепление мышц тазового дна так важно для женского здоровья, а также какие упражнения помогают достичь этой цели.
Что такое тазовая диафрагма?
Тазовая диафрагма — это комплекс мышц, расположенных в тазовой области, который играет важную роль в поддержании здоровья мочевого пузыря, кишечника и половых органов. Она состоит из нескольких слоев мышц, которые перекрывают отверстия в тазовой области и поддерживают органы внутри малого таза.
При сокращении мышц тазовой диафрагмы происходит подъем и удержание органов в верхней части малого таза. Это важно для поддержания нормального функционирования мочевого пузыря и кишечника, а также для предотвращения пролапса (провисания) внутренних органов.
Мышцы тазовой диафрагмы также играют ключевую роль в контроле мышечного тонуса в области малого таза. Мышечный тонус позволяет контролировать мочеиспускание и предотвращать нежелательное выделение мочи при физической нагрузке или напряжении.
Особенно важно выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна женщинам, которые перенесли роды или испытывают проблемы с недержанием.
Симптомы слабости тазовой диафрагмы.
Слабость тазовой диафрагмы может приводить к различным проблемам с мочеиспусканием, функцией кишечника, а также может приводить к пролапсу внутренних органов. Давайте рассмотрим основные симптомы, которые могут указывать на слабость тазовой диафрагмы.
- Инконтиненция (недержание) мочи или стула: слабость мышц тазовой диафрагмы может приводить к потере контроля над выделением мочи или кала, особенно при физической нагрузке или напряжении.
- Частое мочеиспускание: слабость тазовой диафрагмы приводит к тому, что увеличивается частота и время мочеиспускания из-за слабости мышц.
- Боль в области малого таза: слабость тазовой диафрагмы может приводить к болевым ощущениям в области малого таза, во время полового акта или в покое, так как органы начинают спадать и давить на другие ткани.
- Снижение сексуальной функции: слабость тазовой диафрагмы может привести к снижению либидо, так как органы не поддерживаются должным образом и не получают достаточного кровоснабжения.
Как найти мышцы тазового дна?
Найти мышцы тазового дна можно с помощью нескольких простых методов:
- Остановка мочеиспускания: можно попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые необходимо сократить для этого, и являются мышцами тазового дна.
- Сокращение мышц во время сексуального акта: во время сексуального акта можно попробовать сократить мышцы влагалища и получить фидбэк от партнера — он должен почувствовать, что ваши мышцы сократились.
- Задержка предмета: для этого метода вам понадобятся специальные вагинальные шарики. Шарики помещаются во влагалище. В положении сидя или стоя нужно попробовать сократить мышцы влагалища так, чтобы шарики не выпали наружу.
Как только мышцы тазового дна будут определены, можно начать тренировать их с помощью специальных упражнений. Важно помнить, что регулярная тренировка мышц тазового дна не только улучшает женское здоровье, но и повышает чувствительность во время полового акта.
Для чего нужна диагностика на курсе «Тазовая диафрагма»?
Перед началом курса мы обязательно проводим диагностику! Потому что от от того, как расположены ваши мышцы и кости тазового дна будет зависеть какие упражнения вам подходят, а какие категорически запрещены.
При заднем наклоне таза грушевидные мышцы напряжены и тазовая диафрагма приподнимается, оказывая давление на органы малого таза. Это может быть как у женщин, так и мужчин, при этом частыми симптомами будут:
- геморрой
- недержание кала
- выпадение прямой кишки
На этом видео Мария Жирнова подробно рассказывает, что происходит при заднем наклоне таза, скорей смотри!
- боль в пояснице
- нарушения в работе кишечника (задержка дефекации, постоянные вздутия)
- недержание мочи
- «неудобные» звуки во время полового акта
На этом видео Мария Жирнова подробно рассказывает, что происходит при переднем наклоне таза, скорей смотри!
Курс «Тазовая диафрагма».
Курс «Тазовая диафрагма» длится 31 день, помогает укрепить тазовое дно, тем самым налаживая работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата:
- Диагностика таза — проводится в первый день курса, чтобы определить индивидуальные особенности строения тела и наклон таза.
- Тренировки для тазовой диафрагмы — проводятся ежедневно на протяжении всего курса. Включают в себя упражнения на передний и задний треугольники, диагональные сокращения и продвинутый уровень тренировки для мышц тазового дна.
- Коррекция таза — проводится на протяжении курса, чтобы улучшить положение таза и облегчить работу тазовой диафрагмы.
- Тренировки на дыхание — улучшают работу легких и дыхательной системы. Что важно для слаженной работы тазовой и грудной диафрагмы.
- Тренировки для грудной клетки — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и работу грудобрюшной диафрагмы.
- Тренировки для подчелюстной диафрагмы — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить работу подчелюстной диафрагмы и уменьшить напряжение в шее.
- Тренировки стоп — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить контроль над тазом и повысить стабильность тела.
Каждая тренировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей строения тела и наклона таза. Курс помогает укрепить мышцы тазовой диафрагмы, улучшить работу дыхательной системы, повысить стабильность тела и уменьшить напряжение в шее и спине.
10 упражнений на укрепление мышц тазовой диафрагмы, которые можно выполнять где угодно.
- Сокращение и расслабление мышц тазового дна. Сначала нужно сократить мышцы на 5-10 секунд, а затем расслабиться на тот же период времени. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Сжатие мышц тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабление на 10 секунд. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Подъем и опускание плеч, с сжатием мышц тазового дна на каждом вдохе. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Стоя на одной ноге, сокращать и расслаблять мышцы тазового дна. Повторять упражнение на каждой ноге 10-15 раз в течение дня.
- Прижмите ладони к лобку в положении лежа и попытайтесь поднять вверх таз, с сокращением мышц тазового дна. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Приседания, с сокращением мышц тазового дна на вдохе. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Приседания с сжатием мячика между коленями и сокращением мышц тазового дна. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Подъем и опускание ног, с сокращением мышц тазового дна на каждом вдохе. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Имитация походки на месте, с сокращением мышц тазового дна на каждом шагу. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
- Использование шариков для тренировки мышц тазового дна. Шарик помещается во влагалище, а затем сокращаются мышцы тазового дна для удержания шарика. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.