Упражнения Кегеля являются одним из самых давно известных и широко распространенных методов укрепления мышц тазового дна. Этот метод был разработан более 100 лет назад врачом по имени Арнольд Кегель, который заметил, что укрепление мышц таза влияет на функцию органов мочеполовой системы.
Упражнения стали широко известны как метод укрепления мышц малого таза и повышения сексуальной чувствительности. Это привело к их популярности в качестве средства увеличения сексуального удовлетворения. Сегодня в статье мы разберем, насколько эффективны упражнения Кегеля и стоит ли ими заниматься.
Анатомия строения малого таза.
Но сначала мы конечно разберемся в правильном строении органов и тканей, без основы не возможно понять как работают эти упражнения.
Малый таз — это область внизу брюшной полости, которая содержит множество органов и структур. Органы малого таза включают мочевой пузырь, прямую кишку, предстательную железу, матку, яичники и влагалище у женщин.
Одна из ключевых структур малого таза — это тазовая диафрагма, которая представляет собой плоскую мышечную перегородку, разделяющую брюшную полость и малый таз. Тазовая диафрагма состоит из нескольких слоев мышц, включая внешний кольцевой и внутренний продольный мышечные слои, а также поперечную мышцу и мышцы леватора ануса.
Мышцы леватора ануса и глубокие мышцы таза также являются ключевыми структурами малого таза и играют важную роль в поддержании органов малого таза и контроле мочеиспускания и дефекации.
Изменения в анатомии малого таза могут произойти по многим причинам. Например, старение, беременность и роды, лишний вес, хирургические вмешательства, травмы, инфекции и другие факторы могут повлиять на структуру и функцию мышц и органов малого таза.
Особенно важными изменениями являются изменения в тазовой диафрагме, которые могут привести к нарушению функции мышц тазового дна и пролапсу (опущению) органов малого таза. Например, слабость мышц тазового дна или растяжение тканей тазовой диафрагмы могут привести к опущению матки, влагалища или мочевого пузыря.
Другие изменения в анатомии малого таза могут включать снижение тонуса мышц тазового дна, уменьшение объема мочевого пузыря, образование адгезий или рубцов в малом тазу, а также изменения в положении органов малого таза.
Важно понимать, что изменения в анатомии малого таза могут приводить к различным симптомам и проблемам, таким как недержание мочи, боли в тазу, сексуальные расстройства и другие. Поэтому важно своевременно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы, связанные с малым тазом.
Гимнастика Кегеля и шары Кегеля.
Упражнения Кегеля представляют собой упражнения для мышц тазового дна, которые помогают укрепить их тонус и улучшить их функцию. Они были разработаны в 1940-х годах доктором Арнольдом Кегелем и обычно выполняются женщинами и мужчинами для улучшения контроля над мочеиспусканием и повышения сексуальной чувствительности.
Основная задача заключается в сокращении мышц и расслаблении мышц тазового дна. Во время упражнений нужно сначала напрячь мышцы вокруг мочевого пузыря, затем расслабить их и повторить упражнение несколько раз. Важно правильно локализовать мышцы тазового дна, чтобы избежать ненужного напряжения других групп мышц.
Выполнять упражнения Кегеля можно в любом положении тела, например, сидя или лежа. В любом месте и в любое время дня или ночи, так как они не требуют специальных устройств или помещений.
Как почувствовать мышцы тазового дна?
Чтобы правильно выполнить упражнения для мышц тазового дна, важно сначала научиться правильно задействовать мышцы.
Одним из способов определить мышцы тазового дна является остановка потока мочи во время мочеиспускания. Делать это нужно только для обучения, и не следует злоупотреблять этим методом, так как частое прерывание мочеиспускания может привести к проблемам.
Другой способ — вставить во влагалище или прямую кишку пальцы и попытаться сократить нужные мышцы влагалища или ануса. Если мышцы тазового дна работают правильно, то вы должны почувствовать сокращение мышц вокруг пальцев.
Еще один способ — придерживать во влагалище небольшой предмет, например, широко известные шары Кегеля, и удерживать при помощи интимных мышц.
Важно понимать, что правильное выполнение упражнений Кегеля не должно вызывать напряжения в других мышцах, таких как мышцы живота, ягодиц или бедер. Если вы испытываете трудности с локализацией мышц тазового дна, вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам научиться правильно выполнять эти упражнения.
Почему Кегель уже не актуален?
Упражнения Кегеля для женщин были широко распространены в течение многих лет как способ укрепления мышц тазового дна. Однако, современные исследования показывают, что этот подход может быть не эффективен и даже вреден в некоторых случаях.
Проблема заключается в том, что многие женщины не могут правильно выполнять упражнения Кегеля, потому что не могут локализовать мышцы тазового дна. Это приводит к тому, что они вместо того, чтобы укреплять мышцы, работают с другими мышцами, что может привести к перенапряжению и даже болевым ощущениям.
Кроме того, существует возможность перенапряжения мышц, которые контролируют сокращение и расслабление тазовых мышц, что может усугубить проблемы с тазовым дном.
Вместо того, чтобы полагаться на упражнения Кегеля, женщинам следует обратиться к специалисту, который поможет им разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую особенности их тела и состояния здоровья.
Курс «Тазовая диафрагма» длится 31 день и включает в себя следующие составляющие:
- Диагностика таза — проводится в первый день курса, чтобы определить индивидуальные особенности строения тела и наклон таза.
- Тренировки для тазовой диафрагмы — проводятся ежедневно на протяжении всего курса. Включают в себя упражнения на передний и задний треугольники, диагональные сокращения и продвинутый уровень тренировки.
- Коррекция таза — проводится на протяжении курса, чтобы улучшить положение таза и облегчить работу тазовой диафрагмы.
- Тренировки на дыхание — улучшают работу легких и дыхательной системы. Что важно для слаженной работы тазовой и грудной диафрагмы.
- Тренировки для грудной клетки — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и работу грудобрюшной диафрагмы.
- Тренировки для подчелюстной диафрагмы — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить работу подчелюстной диафрагмы и уменьшить напряжение в шее.
- Тренировки стоп — проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить контроль над тазом и повысить стабильность тела.
Каждая тренировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей строения тела и наклона таза. Курс помогает укрепить мышцы тазовой диафрагмы, улучшить работу дыхательной системы, повысить стабильность тела и уменьшить напряжение в шее и спине.
Подведем итоги?
В итоге, упражнения Кегеля могут оказаться неэффективными и даже вредными, так как многие женщины не могут правильно выполнять их и локализовать мышцы тазового дна.
В отличие от этого, курс Тазовая диафрагма с индивидуальным подходом может помочь женщинам улучшить здоровье тазового дна, предотвратить многие проблемы и повысить качество жизни. В этом курсе используется комплекс упражнений, который разрабатывается индивидуально для каждой женщины, учитывая ее особенности и состояние здоровья.
Таким образом, вместо общих упражнений, которые могут быть неэффективными и даже вредными, женщины могут получить индивидуальную поддержку и помощь в достижении своих целей.